Δευτέρα 3 Απριλίου 2017

Μεγιστοποιήστε τον αριθμό των βημάτων σας καθημερινά


Ποτέ μην υποτιμάτε τη δύναμη του περπατήματος! Αφιερώνοντας απλά χρόνο για να περπατάτε κάθε ημέρα, μπορείτε να έχετε ένα θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας και τους στόχους σας για φυσική κατάσταση. Επιθυμείτε μία διασκεδαστική, αποτελεσματική και κοινωνική δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να εντάξετε την άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα; Προσπαθήστε να περπατάτε περισσότερο κάθε ημέρα! Εδώ, η ειδικός του fitness, Samantha Clayton αποκαλύπτει πως μπορείτε να μεγιστοποιήσετε τον αριθμό των βημάτων σας καθημερινά.

Γιατί να ερωτευτείτε το περπάτημα;


Το περπάτημα μπορεί να είναι διασκεδαστικό, ειδικά όταν είστε μαζί με έναν φίλο σας.
Εάν ανήκετε στην ομάδα εκείνων που απορρίπτουν την ιδέα του περπατήματος ως άσκηση λόγω της χαμηλής έντασης, ξανασκεφτείτε το. Ενώ το περπάτημα δεν είναι μία άσκηση υψηλής έντασης, είναι εκ φύσεως καρδιαγγειακή άσκηση και σας δραστηριοποιεί, αποτελώντας το κλειδί για να επιτύχετε τους στόχους σας.
Είναι μία άσκηση που μπορούν να πραγματοποιήσουν οι περισσότεροι και είναι ένα τέλειο πρώτο βήμα ώστε ακόμα και όσοι δεν είναι καθόλου δραστήριοι, να ξεκινήσουν να ανεβαίνουν τα σκαλοπάτια της σκάλας φυσικής κατάστασης. Όταν ξεκινήσετε μία απλή δραστηριότητα όπως το περπάτημα, μπορείτε να γίνετε πιο δραστήριοι.
Το περπάτημα δεν έχει καθόλου κόστος, χρειάζεται ελάχιστες ικανότητες και μπορεί εύκολα να υιοθετηθεί στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

3 τρόποι να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων σας και να προσθέσετε περισσότερο περπάτημα στην ημέρα σας


1) Αλλάξτε απλές συνήθειες όπως το να παρκάρετε ακριβώς έξω από τα μαγαζιά, κατεβείτε από το λεωφορείο μία στάση νωρίτερα, προτιμήστε τις σκάλες από το ασανσέρ ή περπατήστε μέχρι το γραφείο των συναδέλφων σας αντί να στείλετε κάποιο email.
2) Λάβετε συνειδητές αποφάσεις να περπατάτε επί τόπου όταν μιλάτε στο τηλέφωνο, να σηκώνεστε από το γραφείο σας μερικές φορές μέσα στην ημέρα και να περπατάτε για 5 λεπτά, ή κάντε ένα περίπατο στο διάλειμμά σας για μεσημεριανό. Αφιερώστε λίγο χρόνο (15-20 λεπτά) στον διάδρομο και ξεκινήστε να είστε δραστήριοι και στο σπίτι, καθαρίζοντας ή κλαδεύοντας!
3) Θέστε τους προσωπικούς σας στόχους όπως να ανεβαίνετε τις σκάλες όσες πιο πολλές φορές μπορείτε μέσα στην ημέρα, να περπατάτε για 5χλμ, να βγάζετε το σκύλο σας βόλτα για 40 λεπτά ή να περπατάτε για δύο εικοσάλεπτα κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων σας μέσα στην εβδομάδα. Όλα αυτά θα συμβάλλουν στην αύξηση του αριθμού των βημάτων σας σημαντικά.

Περπατάτε αρκετά γρήγορα;
Εάν βρίσκετε δύσκολα χρόνο για να ασκηθείτε, σκεφτείτε τη δυνατότητα αύξησης του ρυθμού με τον οποίο περπατάτε. Παρακάτω ακολουθούν τέσσερις διαφορετική ρυθμοί:
Κ = Κοινωνικό περπάτημα. Ένας αργός ρυθμός κατά τον οποίο μπορείτε να συζητάτε.
Ζ = Ζωντανό περπάτημα. Απαιτεί περίπου το 60% της προσπάθειάς σας. Μπορείτε ακόμα να συζητάτε αλλά μπορεί να ανασαίνετε πιο γρήγορα.
Γ = Γρήγορο περπάτημα. Requires about 70-80% effort and makes talking very difficult. Απαιτεί περίπου το 70% της προσπάθειάς σας και θα σας είναι πολύ δύσκολο να συζητάτε.
Δ = Δυναμικό περπάτημα. Δεν μπορείτε να συζητήσετε και διατηρείτε τον πιο γρήγορο ρυθμό. Προσπαθήστε να προσθέσετε και μερικούς λόφους / ανηφόρες στην διαδρομή σας. 

Ο καλύτερος τρόπος να ελέγχετε τα καθημερινά σας βήματα
Το να χρησιμοποιήσετε ένα απλό ποδόμετρο ή μία εφαρμογή στο κινητό σας, θα σας βοηθήσει να ελέγχετε τα βήματά σας, καθώς είναι αδύνατο από μόνοι σας να μετρήσετε 10,000 βήματα κατά την διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν πολλά μοντέρνα gadget αλλά θα σας πρότεινα να βρείτε κάποιο που θα μπορείτε να το τοποθετήσετε στην μπλούζα σας, να το φορέσετε ή να το έχετε στην τσέπη σας ώστε κάθε βήμα σας να μετράει! 

Συγγραφέας Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Η Samantha είναι Director of Fitness Education στη Herbalife.

------------------------------------------
Αναδημοσίευση άρθρου από το επίσημο site της Herbalife στην Ελλάδα http://www.herbalife.gr/

*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife


Τρίτη 21 Μαρτίου 2017

Ποιο είναι το ιδανικό βάρος για εσάς;


Μία απατηλά απλή ερώτηση, για την οποία αναρωτιόμαστε συνέχεια: πόσο πρέπει να ζυγίζω; Θα πρέπει να είναι αρκετά εύκολο να καταλάβουμε – συμβουλευόμενοι ένα βασικό διάγραμμα ύψους/ βάρους. Εναλλακτικά, χρησιμοποιώντας έναν μετρητή Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ). Με βάση το ύψος και το βάρος, χαρακτηριζόμαστε  ως λιποβαρείς, φυσιολογικοί, υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτά τα εργαλεία, ενώ είναι αρκετά χρήσιμα, δεν εμφανίζουν ολόκληρη την εικόνα.

Τα βασικά διαγράμματα ύψους/ βάρους κυκλοφορούν εδώ και πολύ καιρό. Οι ιδανικές τιμές βάρους για τους άντρες και τις γυναίκες βασίζονται σε πληροφορίες που έχουν συγκεντρωθεί από την Ασφαλιστική Εταιρεία Metropolitan Life – κάτι που πραγματοποιούν από το 1950, με τελευταία αναθεώρηση το 1999. Αφού βρείτε τον σωματότυπό σας και το ύψος σας, μπορείτε να δείτε σε ποια κατηγορία ανήκετε.

Ωστόσο, καθώς τα διαγράμματα ύψους/ βάρους και οι μετρητές ΔΜΣ δε λαμβάνουν υπόψη τους την περιεκτικότητα σε λίπος ή σε μυϊκή μάζα, η πρόβλεψή τους για το ιδανικό βάρος είναι κάπως περιορισμένη.

Αυτό παίζει έναν πολύ σημαντικό ρόλο για δύο λόγους. Για παράδειγμα, στην παχυσαρκία – η κατάσταση αυτή ισχύει όταν ένα άτομο έχει επιπλέον σωματικό λίπος, όχι μόνο επιπλέον σωματικό βάρος – καθώς η μυϊκή μάζα ζυγίζει περισσότερο από το λίπος, ένας καλά προπονημένος αθλητής ή κάποιος που είναι εξαιρετικά μυώδης μπορεί να κατηγοροποιηθεί ως ‘υπέρβαρος’ σε ένα διάγραμμα ύψους/ βάρους ή να θεωρηθεί ότι έχει υψηλό ΔΜΣ. Στην πραγματικότητα, δεν έχουν επιπλέον βάρος. Το βάρος τους είναι υψηλότερο επειδή διατηρούν αυξημένη μυϊκή μάζα. Έτσι, γι' αυτούς τα βασικά διαγράμματα ύψους/ βάρους δε μπορούν να εφαρμοστούν.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχουν άνθρωποι που έχουν μεγάλη ποσότητα σωματικού λίπους αλλά εξακολουθούν να φαίνονται αναλογικοί. Αυτοί οι άνθρωποι συχνά αποκαλούνται «skinny fat». O ΔΜΣ τους μπορεί να τους κατηγοριοποιεί στην «κανονική» κατηγορία του διαγράμματος ύψους/ βάρους, αλλά τεχνικά, λόγω του υψηλού ποσοστού λίπους στο σώμα τους, να είναι παχύσαρκοι.

Ως αποτέλεσμα, ο υπολογισμός του ιδανικού βάρους είναι κάτι που θα πρέπει να βασίζεται στην ανάλυση της σύστασης του σώματος λαμβάνοντας υπόψη το ποσοστό λίπους αλλά και την άπαχη μυϊκή μάζα. Γνωρίζοντας το σωστό εύρος τιμών σωματικού λίπους (περίπου 14-18% για τους άνδρες και 20-25% για τις γυναίκες), και πόσο λίπος υπάρχει στον οργανισμό, μπορεί να προσδιοριστεί με μεγαλύτερη ακρίβεια το ιδανικό βάρος. Για παράδειγμα, εάν είστε μυώδης με υψηλό ΔΜΣ και με 15% σωματικό λίπος, τότε πιθανά το βάρος σας είναι καλό. Εάν είστε μικρόσωμη και με 28% σωματικό λίπος, τότε καλό θα ήταν να αρχίσετε να προπονήστε με ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που μπορούν να προσδιορίσουν τη σύσταση του σώματος, αλλά εάν δεν είναι διαθέσιμες σε εσάς, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένας καθρέφτης, ο αντίχειράς σας και ο δείκτης σας. Εάν μπορείτε να ‘τσιμπήσετε’ δύο εκατοστά γύρω από τη μέση σας, πάνω από το γόνατό σας, στο πίσω μέρος του μπράτσου σας, ή στην πλάτη σας, πιθανότατα έχετε περισσότερο λίπος από το φυσιολογικό. Παρότι με τη μέθοδο αυτή δεν μπορεί να προσδιοριστεί ακριβώς ποιο είναι το ιδανικό βάρος, σίγουρα παρέχεται μία γρήγορη απάντηση, όπου έαν μπορείτε να ΄τσιμπήσετε’ δύο εκατοστά, είναι πως είστε πάνω από το ιδανικό σας βάρος.

Γράφτηκε από την Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. H Susan είναι μισθωτή σύμβουλος της Herbalife.
------------------------------------------
Αναδημοσίευση άρθρου από το επίσημο site της Herbalife στην Ελλάδα http://www.herbalife.gr/

*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Τρίτη 14 Μαρτίου 2017

Ξεπερνάμε τους φόβους μας και επιτυγχάνουμε τους στόχους μας


Όποιος και αν είναι ο στόχος σας, αν θέλετε να τον επιτύχετε, θα πρέπει πρώτα να πιστέψετε στον εαυτό σας και στη συνέχεια να ακολουθήσετε ένα στρατηγικό σχέδιο για την επίτευξή του. Σήμερα, θα ήθελα να σας μιλήσω για τους τρόπους που μπορείτε να ξεπεράσετε τους φόβους σας.

Πώς να κατακτήσετε τον φόβο στον αθλητισμό

Οι αθλητές όχι μόνο ξεπερνούν το φόβο τους αλλά τον εκμεταλλεύονται για να τους βοηθήσει να πετύχουν. Ενώ αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο σε ορισμένους, πιστεύω ότι θα καταλάβετε τι εννοώ αν κοιτάξουμε λίγο πιο προσεκτικά τι είναι ο φόβος.

Ο φόβος είναι ένα συναίσθημα που απελευθερώνει επιπλέον αδρεναλίνη στο αίμα μας. Για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας, ο μηχανισμός «πάλης ή πτήσης» μπαίνει στο παιχνίδι και το σώμα μας προετοιμάζεται για την ανάληψη δράσης. Στον αθλητισμό, όπως και σε άλλα ανταγωνιστικά περιβάλλοντα, συνήθως δεν είναι ο φόβος του κινδύνου που δημιουργεί αυτή την έκρηξη της αδρεναλίνης, αλλά περισσότερο το μείγμα αναμονής και ενθουσιασμού. Οι ίδιοι οι αθλητές εκπαιδεύονται καθημερινά για να διαχειρίζονται αυτά τα συναισθήματα με έναν θετικό τρόπο που θα βελτιώσει την απόδοσή τους.

Αν αναρωτιέστε πώς γνωρίζοντας αυτό μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας, επιτρέψτε μου να σας εξηγήσω. Όντας προετοιμασμένοι και έχοντας ένα σχέδιο δράσης θα επιτρέψει σε σας να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να ξεπεραστούν τα αρνητικά συναισθήματα που στέκονται εμπόδιο. Και δεν χρειάζεται να είναι κάποιος αθλητής για να επωφεληθεί από τις τεχνικές εκπαίδευσης του μυαλού.

Πως μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον φόβο για να έρθετε πιο κοντά στους στόχους σας:

Δεν χρειάζεται να πέσουμε όλοι από υψόμετρο για να αντιμετωπίσουμε τους φόβους μας. Στην καθημερινή ζωή υπάρχουν πράγματα που ίσως θα θέλαμε να κάνουμε, αλλά δεν τα τολμάμε επειδή ο φόβος της αποτυχίας είναι πολύ μεγάλος.

Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής μας και κυρίως αλλαγές που είναι σχετικές με το βάρος και τη γενικότερη υγεία μας συχνά μας κάνουν να αισθανόμαστε ανήσυχοι και φοβισμένοι. Ο φόβος της αποτυχίας ή ο φόβος για το άγνωστο μπορεί συχνά να μας σταματάει από την προσπάθειά μας για κάτι καινούργιο.  Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τρεις απλές συμβουλές μου για την κατάκτηση των φόβων σας που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τυχόν αρνητικά συναισθήματα και να τα μετατρέψουν σε επιτυχία.

1: Άσκηση για τους φόβους μας: 
Δημιουργήστε μια λίστα από τα χειρότερα πράγματα που θα μπορούσαν να συμβούν εάν αποτύχετε. Αυτό θα θέσει τις καταστάσεις σε διαφορετική προοπτική και θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε ότι απλά πρέπει να ξεκινήσετε το ταξίδι σας. Με τόσες πολλές σκέψεις μέσα στο μυαλό σας, τα πράγματα μπορεί να φαίνονται χειρότερα από ό, τι πραγματικά είναι. Όλοι μπορεί να είμαστε ένοχοι για τη ζωηρή μας φαντασία και για τον λόγο αυτό εάν δημιουργήσετε μία λίστα με τους φόβους σας θα αξιολογήσετε εάν αυτοί ισχύουν.

2: Ορίζουμε τους στόχους μας: 
Βεβαιωθείτε ότι έχετε σημειώσει ξεκάθαρα τους στόχους σας και δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο καθορισμού στόχων S.M.A.R.T.  Έχοντας έναν σαφή προορισμό και χρονικό πλαίσιο κατά νου, θα σας βοηθήσει τις ημέρες εκείνες που θα θέλετε να τα παρατήσετε. Η αίσθηση του να μην έχετε τον έλεγχο, μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικά συναισθήματα. Πιστεύω ότι η σαφής ρύθμιση στόχου θα σας βάλει σε πλήρη έλεγχο της επιτυχίας σας.

3:  Θετική προσέγγιση: 
Γράψτε μία θετική δήλωση και επαναλάβετε τη καθημερινά. Όσο περισσότερο λέμε στον εαυτό μας ότι μπορεί να είναι επιτυχημένος, τόσο περισσότερο θα αρχίσουμε να πιστεύουμε πως αυτό είναι αλήθεια. Ένα παράδειγμα από το παλιό ημερολόγιο προπόνησης μου είναι: «Είμαι δυνατή, είμαι ισχυρή, γεννήθηκα για να αγωνιστώ σε παγκόσμιο επίπεδο» ή από τις ημέρες αυτές που προσπαθούσα να ελέγξω το επιπλέον βάρος από την εγκυμοσύνη: «Θα ανακτήσει το σώμα που είχα πριν μείνω έγκυος, είμαι ισχυρή και συγκεντρωμένη». Μια θετική ψυχική προσέγγιση μπορεί να σας εμπνεύσει να συνεχίσετε το ταξίδι σας.

Πολλοί αθλητές θα σας πουν ότι η ψυχική πλευρά του αθλητισμού είναι πιο σημαντική από την φυσική πτυχή και ότι η αυτοπεποίθηση είναι ένα από τα κλειδιά που μπορεί να κάνει τα όνειρά σας πραγματικότητα.

Αν έχετε παρατηρήσει πως κάθε φορά που ξεκινάτε, διακόπτετε την προσπάθεια για τους στόχους του βάρους σας, θα μπορούσατε να επωφεληθείτε από μία προσπάθεια για θετική προσέγγιση. Προσπαθήστε να μην αφήσετε το φόβο της αποτυχίας να σας στερήσει την επιτυχία. Είναι καλύτερα να προσπαθήσουμε και να αποτύχουμε από το να μην προσπαθήσουμε καθόλου.

---------------------------------------------
Συγγραφέας Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Η Samantha είναι η Διευθύντρια της Εκπαίδευσης  για το Fitness στη Herbalife.
------------------------------------------
Αναδημοσίευση άρθρου από το επίσημο site της Herbalife στην Ελλάδα http://www.herbalife.gr/

*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Δευτέρα 13 Μαρτίου 2017

Πιο σημαντική η σύσταση του σώματος από το συνολικό βάρος


Πόσο συχνά ζυγίζεστε; Το νούμερο στην ζυγαριά διαφέρει τόσο πολύ από την προηγούμενη φορά στην επόμενη, ώστε να απογοητέυεστε κάθε φορά με την πρόοδό σας; Το πραγματικό σας βάρος έχει άμεση σχέση με το ποσοστό λίπους και μυϊκής μάζας που έχει ο οργανισμός σας.

Τα μέσα ενημέρωσης ορισμένες φορές συγχέουν πως το να ζυγίζουμε λιγότερο είναι καλύτερο για εμάς, το οποίο σημαίνει πως όσο λιγότερο σωματικό βάρος έχει κάποιος, τόσο πιο υγιής είναι αλλά κάτι τέτοιο δεν είναι αληθές. Η υγεία και η καλή φυσική κατάσταση δεν μπορούν να αποτυπωθούν απλά με έναν αριθμό στην ζυγαριά.

Όταν τα άτομα που γυμνάζονται παρατηρούν αύξηση στο βάρος τους, η απάντησή τους συνήθως είναι πως "η μυϊκή μάζα ζυγίζει περισσότερο από το λίπος". Ωστόσο αυτό τεχνικά δεν είναι σωστό. Ένα κιλό μυϊκής μάζας ζυγίζει το ίδιο με ένα κιλό λίπους αλλά η μυϊκή μάζα καταλαμβάνει λιγότερο χώρο στο σώμα από το λίπος. Αυτό σημαίνει πως ακόμα και εάν φαίνεστε αδύνατοι, εάν γυμνάζεστε και σηκώνετε βάρη συχνά θα ζυγίζετε περισσότερο από ότι θα περιμένατε καθώς είναι πιθανό το σώμα σας να αποτελείται από περισσότερους μύες από ότι λίπος.

Για να νιώσετε καλύτερα αναφορικά με τον αριθμό που εμφανίζεται στην ζυγαριά, να θυμάστε πως το είναι ένας αριθμός και από μόνος του δεν σημαίνει τίποτα.

Αποφύγετε την αποθάρρυνση της ζυγαριάς


Η αποθάρρυνση είναι κάτι που όλοι θέλουμε να αποφύγουμε στο ταξίδι μας για έναν πιο υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής. Οι αρνητικές σκέψεις μπορεί να είναι αποκαρδιωτικές. Όταν κάποιος ελέγχει συνεχώς το βάρος του στην ζυγαριά, μπορεί να εγκαταλείψει τις προσπάθειες για τον νέο τρόπο ζωής του, πριν καν ο οργανισμός λάβει τον χρόνο να προσαρμοστεί στις νέες πιο υγιεινές συνήθειες.

Μην παραιτηθείτε από το ταξίδι σας για έναν πιο υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής


Η παραίτηση επειδή δεν σας αρέσει ο αριθμός που βλέπετε στην ζυγαριά δεν πρέπει ποτέ να είναι μια επιλογή. Πρόκειται για ένα θέμα που αφορά το κατά πόσο γνωρίζετε τον οργανισμό σας. Είναι σημαντικό να πραγματοποιείτε μία θετική προσέγγιση ώστε να μάθετε τον οργανισμό σας. Εάν παρακολουθείτε τα αποτελέσματά σας και δεν βασίζεστε μόνο στο αποτέλεσμα της ζυγαριάς, θα σας δώσει όλα τα απαιτούμενα κίνητρα για να συνεχίσετε.

Πραγματοποιείτε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας και όχι σύντομης διάρκειας επιλογές


Η διατήρηση ενός υγιούς οργανισμού απαιτεί εστίαση στον συνολικό τρόπο ζωής. Αυτό περιλαμβάνει την ισορροπημένη διατροφή, την τακτική σωματική άσκηση (αντοχή, δύναμη, ευελιξία) και την διαχείριση του στρες. Κρατήστε αυτές τις τρεις βασικές σκέψεις στο μυαλό καθώς θέτετε τους στόχους σας. Είναι σημαντικό να κατανοήσετε πως η άσκηση δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αντίβαρο μίας άσχημης διατροφής. Χρειάζεται πολλή σωματική δραστηριότητα για να καταναλωθούν αρκετές θερμίδες ώστε να κάνουν τη διαφορά με τον έλεγχο βάρους. Βρείτε χρόνο να εξισορροπήσετε τη ζωή σας όπως είναι απαραίτητο για να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε το πλάνο σας.

Να θυμάστε τους στόχους της άσκησης


Όταν προσπαθείτε να αλλάξετε την σύσταση του σώματος σας, δεν θέλετε να χάσετε την υγιή μυϊκή μάζα. Θέλετε να προσπαθήσετε να μειώσετε την απώλεια των μυών που συχνά συνδέεται με τον έλεγχο βάρους. Η εκτέλεση ασκήσεων για την δημιουργία μυών σε συνδυασμό με μία ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να εκπληρώσετε την αποστολή σας αυτή.


Η προσπάθεια δημιουργίας ενός καλού ποσοστού μυϊκής μάζας σας βοηθά να ενισχύσετε τη δύναμη σας και να αποκτήσετε καλύτερη φόρμα, όχι απλά να αδυνατίσετε. Για πολλούς ανθρώπους, η συνειδητοποίηση πως ο στόχος τους είνα να νιώθουν και να φαίνονται υγιείς από το να έχουν έναν μικρότερο αριθμό στην ζυγαριά, τους βοηθά να εισάγουν την άσκηση στη ζωή τους και να κρίνει τα αποτελέσματά τους από το πως βλέπουν τον εαυτό τους και πως αισθάνονται. Η προσπάθεια για την μείωση του σωματικού λίπους, την βελτίωση της μυϊκής πυκνότητας, την μείωση της περιφέρειας μέση, την βελτίωση της συνολικής εμφάνισης και την αίσθηση της ευημερίας, είναι πολύ καλύτεροι στόχοι από απλά έναν αριθμό στην ζυγαριά.



------------------------------------------
Αναδημοσίευση άρθρου από το επίσημο site της Herbalife στην Ελλάδα http://www.herbalife.gr/


*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Παρασκευή 10 Μαρτίου 2017

3 βήματα για να είναι όλη η οικογένεια σε φόρμα


Εάν προετοιμάσετε τα παιδιά σας για την υγεία και την επιτυχία από όταν είναι μικρά, θα τα βοηθήσετε να παραμείνουν σε σωστή τροχιά και κατά τη διάρκεια της ενήλικης ζωής τους. Εδώ, η Samantha Clayton μοιράζεται το σχέδιο δράσης της για την επίτευξη των στόχων της φυσικής κατάστασης της οικογένειάς σας. Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα: θα βελτιώσετε και το δικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης πάρα πολύ!


Όταν πρόκειται για την φυσική κατάσταση, οι γονείς μπορούν να ενθαρρύνουν θετικά τα παιδιά τους να είναι ενεργά με το να πραγματοποιούν διάφορες δραστηριότητες. Στον πυρήνα της, η φυσική κατάσταση της οικογένειας είναι μια πράξη εξισορρόπησης. Κάθε γονέας πρέπει να διατηρήσει την ισορροπία του είναι υγιής και δραστήριος με θετικό τρόπο, εμπνέοντας και ενθαρρύνοντας τα παιδιά του να κάνουν το ίδιο. Δεν είναι εύκολο, αλλά έχω βρεί αυτά τα τρία απλά βήματα που για εμένα είχαν νόημα και αποτέλεσμα. Ελπίζω να δουλέψουν και για σας.


Η πλειοψηφία των πράξεων ξεκινά με μία σκέψη, οπότε κάνοντας θετικές σκέψεις και εκφράζοντας αυτές τις σκέψεις ελπίζουμε πως το σώμα μας θα ακολουθήσει.  

1ο Βήμα: Θετικές λέξεις


Η επιλογή των λέξεών μας είναι τόσο σημαντική στη ζωή, ειδικά όταν είμαστε γύρω από παιδιά, καθώς μπορεί να αντιληφθούν περισσότερα από ότι μπορεί να φανταζόμαστε. Ποτέ δεν θα μάθουμε ακριβώς κατά πόσο η διατύπωση μας θα μπορούσε να τα επηρεάσει στο μέλλον, έτσι πρέπει να είναι όσο το δυνατόν θετικότερη, ειδικά όταν αναφερόμαστε στην εικόνα του σώματος και στον υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής. Πιστεύω πως η αληθινή ομορφιά πηγάζει από μέσα μας, ακόμη και σε μια δύσκολη μέρα, γι’ αυτό πρέπει πάντα να προσπαθούμε να βρούμε μια θετική λεκτική προσέγγιση για τις καταστάσεις.

2ο Βήμα: Θετικές σκέψεις


Οι θετικές πράξεις και λέξεις, αρχίζουν με θετικές σκέψεις. Έτσι, αν έχετε αρνητικές σκέψεις για το σώμα σας, προσπαθήστε να τις κάνετε θετικές, αυξάνοντας την αυτοπεποίθησή σας. Η αλλαγή αυτή σε θετικές σκέψεις, πραγματοποιείται πιο εύκολα όταν κάνετε μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας με αποτέλεσμα να νοιώθετε καλύτερα.


Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα διαδασκαλίας των παιδιών πως αρνητικά συναισθήματα συνδέονται με την υγιεινή διατροφή η οποία περιορίζει την πρόσληψη ανθυγιεινών θερμίδων, ενώ στην πραγματικότητα αυτό είναι καλύτερο για την υγεία σας, συμβαίνει όταν αναφέρεστε στην υγιεινή διατροφή ως κάτι που είναι επίφοβο επειδή αισθάνεστε πως θα στερηθείτε πράγματα. Όπως είπα, η πράξη εξισορρόπησης δεν είναι εύκολη. Αλλάξτε τη νοοτροπία σας και οι θετικές σκέψεις θα έρθουν.

3ο Βήμα: Από σκέψη σε δράση


Έχετε ακούσει το ρητό "πολλή συζήτηση και καμία ενέργεια;". Λοιπόν, ήρθε η ώρα της δράσης! Δεν χρειάζεται να είναι μια αγγαρεία για να ξεκινήσει να δραστηριοποιείται όλη η οικογένεια. Μόλις ξεκινήσετε με τις εβδομαδιαίες δραστηριότητες, ολόκληρη η οικογένειά σας θα αρχίσει να αναμένει τον κοινό οικογενειακό χρόνο δραστηριοτήτων.

 Είχα πάντα την αίσθηση ότι οι αθλητικές δραστηριότητες των παιδιών είναι μια ιδανική ευκαιρία για τους γονείς να γυμναστούν. Τα παιδιά είναι απασχολημένα παίζοντας, γι 'αυτό είναι η τέλεια ευκαιρία για ένα γονέα να γυμναστεί επίσης.

Όσο πιο γρήγορα αρχίσετε να είστε ενεργοί και να νοιώθετε υπέροχα, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να μυήσετε την οικογένειά σας στις ιδέες σας. Παρακάτω θα βρείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε!

Εβδομαδιαίο Πρόγραμμα Προπόνησης


Αν είστε καινούργιος στην άσκηση ή έχετε έλλειψη χρόνου, θα πρέπει να αισθάνεστε ευχαριστημένοι ακόμα και με την ολοκλήρωση μίας φοράς του συγκεκριμένου προγράμματος. Απώτερος στόχος μας ωστόσο είναι να επαναλάβουμε αυτό το πρόγραμμα 5 φορές. Προσπαθήστε να κάνετε την οικογένειά σας να συμμετάσχει, ή ζητήστε τους να κρατήσουν τον χρόνο σας απλά για να λάβουν μέρος.

Αν είστε καινούργιος στην άσκηση: Περπατήστε για 45 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια κάντε jogging για 30 δευτερόλεπτα. Πραγματοποιήστε διατάσεις ενώ συγκρατείτε την αναπνοή σας για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε.

Εάν νοιώθετε έτοιμοι για περισσότερα: Κάντε jogging για 45 δευτερόλεπτα και μετά τρέξτε για 30 δευτερόλεπτα. Πραγματοποιήστε διατάσεις ενώ συγκρατείτε την αναπνοή σας για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε.

Σημείωση: Διατηρήστε το χρονικό πλαίσιο και τις επαναλήψεις αλλά ρυθμίστε τον ρυθμό τρεξίματος/jogging ώστε να συμβαδιζει με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.


**************
Συγγραφέας άρθρου, Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Η Samantha είναι Director of Fitness Education στην Herbalife

------------------------------------------
Αναδημοσίευση άρθρου από το επίσημο site της Herbalife στην Ελλάδα http://www.herbalife.gr/

*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Τετάρτη 8 Μαρτίου 2017

Πως να κάψετε λίπος γρηγορότερα


Το ανθρώπινο σώμα καίει φυσιολογικά λίπος ως πηγή καυσίμου, αλλά μπορεί να εκπαιδευτεί για να το κάνει πιο αποτελεσματικά. Εδώ είναι οι συμβουλές μου για το πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να είναι μια καλύτερη μηχανή καύσης λίπους.

Πολύ συχνά στην πολυάσχολη ζωή μας, θέλουμε «γρήγορες λύσεις» για να επιτύχουμε τους στόχους μας για υγεία και φυσική κατάσταση. Ωστόσο, το να αφιερώσετε λίγο επιπλέον χρόνο για να σχεδιάσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας εκ των προτέρων, μπορεί να αποδώσει καλύτερα αποτελέσματα και να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος πιο γρήγορα.

Ως αθλήτρια ταχύτητας, δεν ήμουν ποτέ φαν του οποιουδήποτε τύπου προπόνηση αντοχής - η ιδέα του να περπατάς ή να τρέχεις για περισσότερο από 60 λεπτά ακουγόταν σα βασανιστήριο! Αφού έκανα παιδιά όμως, συνειδητοποίησα ότι η περιστασιακή εκτεταμένη προπόνηση είχε μεγάλα οφέλη. Ήταν ότι έπρεπε όχι μόνο για την περιφέρεια της μέσης μου, αλλά και για το μυαλό μου. Τώρα ανυπομονώ για τις προπονήσεις αντοχής. Η καρδιαγγειακή μου φυσική κατάσταση έχει βελτιωθεί θεαματικά, και νιώθω επίσης τα οφέλη στις μικρότερες προπονήσεις μου.


Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να κάψετε λίπος, να διαχειριστείτε το βάρος σας και να τονωθείτε. Αρκεί να το θέλετε και να βγείτε από την άνεσή σας.

Βρείτε χρόνο για μια προπόνηση αντοχής


Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για προπονήσεις cardio μακράς διάρκειας, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, διατηρώντας την ένταση στα 6/10. Το τρέξιμο, το περπάτημα ή το ποδήλατο σε άνετο ρυθμό για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας καίει το λίπος. Το σώμα χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή καυσίμου για την πλειοψηφία των μεγάλων προπονήσεων, έτσι ώστε τη στιγμή που θα αρχίσετε να πιέζετε τον εαυτό σας και να αυξάνετε το επίπεδο της έντασής σας, το σώμα σας να αρχίσει να καίει τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες για ενέργεια.

Κάντε διαλειμματική προπόνηση


Είμαι πολύ μεγάλη φαν της διαλειμματικής προπόνησης λόγω των αποτελεσμάτων της καύσης λίπους μετά την άσκηση. Κατά τη διάρκεια μιας διαλειμματικής προπόνησης μεγάλης διάρκειας, το σώμα χρησιμοποιεί υδατάνθρακες ως πηγή καυσίμου και καίει λίπος στην ανάρρωση. Η διαλειμματική προπόνηση παίρνει λιγότερο χρόνο και έχει απίστευτα αποτελέσματα καύσης λίπους μετά από μόλις 30 λεπτά άσκησης, οπότε προσπαθήστε να ασκηθείτε με αυτό τον τρόπο δύο φορές την εβδομάδα.

Ασκήσεις δύναμης


Το χτίσιμο άπαχης μυϊκής μάζας βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Δεδομένου ότι η διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας απαιτεί περισσότερες θερμίδες από ό,τι η διατήρηση του λίπους, το χτίσιμο των μυών σημαίνει ότι το σώμα γίνεται καλύτερη μηχανή καύσης λίπους μακροπρόθεσμα. Μια προπόνηση που βασίζεται στη δύναμη ωθεί επίσης το σώμα σας να αναρρώσει, διπλασιάζοντας τα οφέλη και διασφαλίζοντας ότι καίτε λίπος για αρκετό διάστημα αφότου φύγετε από το γυμναστήριο!

Σωστή αναπλήρωση


Το φαγητό που χρησιμοποιείτε για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας έχει άμεση επίδραση στα αποτελέσματα που βλέπετε. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε μια καλή ισορροπία υδατανθράκων, καλών λιπαρών και πρωτεϊνών κάθε μέρα. Για μεγαλύτερα οφέλη, καταναλώστε πρωτεΐνη μέσα σε 30 λεπτά από την προπόνησή σας (ειδικά τις ημέρες αντοχής), και καταναλώστε μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων μετά την προπόνηση για να σας βοηθήσει στην αποκατάσταση του γλυκογόνου των μυών του σώματος.

Ξεκουραστείτε


Η ανάπαυση επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις που δημιουργούνται από αυτό. Εάν προπονείστε σκληρά πέντε ημέρες την εβδομάδα, δύο ημέρες ανάπαυσης θα επιτρέψουν στο σώμα σας να αναρρώσει και να αναγεννηθεί.

************


Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να ωθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί και να βελτιωθεί. Έχω την αίσθηση ότι ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπονήσεων και διατροφής θα βοηθήσει να γίνει το σώμα σας πιο αποτελεσματική μηχανή καύσης θερμίδων και λίπους μακροπρόθεσμα. Η συνέπεια είναι το κλειδί, οπότε αφιερώστε πέντε ημέρες την εβδομάδα για να είστε δραστήριοι. Εάν πέντε ημέρες την εβδομάδα, δεν είναι ρεαλιστικός στόχος για εσάς, απλά να θυμάστε το αγαπημένο μου ρητό: "Με το να κάνετε κάτι θα έχετε πάντα καλύτερα αποτελέσματα από ό,τι  με το να μην κάνετε τίποτα!”

Γράφτηκε από τη Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Η Samantha είναι Διευθύντρια Worldwide Fitness Education της Herbalife.
------------------------------------------
Αναδημοσίευση άρθρου από το επίσημο site της Herbalife στην Ελλάδα http://www.herbalife.gr/



*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Τρίτη 7 Μαρτίου 2017

Πως να κάψετε θερμίδες ΜΕΤΑ την άσκηση


Θα ήθελα να σας συστήσω το EPOC – Υπερβολική Κατανάλωση Οξυγόνου Μετά την Άσκηση – αυτή είναι η διαδικασία που καίει επιπλέον θερμίδες, ως αποτέλεσμα της άσκησής σας. Πολλοί άνθρωποι εστιάζουν στις θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνηση, αλλά το σώμα σας συνεχίζει να καίει θερμίδες για αρκετή ώρα αφότου φεύγετε από το γυμναστήριο.

Εάν θέλετε να επωφεληθείτε από το κάψιμο λίπους μέσω EPOC τότε θα πρέπει αρχικά να μοχθήσετε. Το σώμα σας καίει θερμίδες καθώς αναρρώνει και μία σκληρή και γρήγορη προπόνηση απαιτεί περισσότερη ώρα αποκατάστασης από ότι μία πιο ήπια, λιγότερο έντονη άσκηση.

Η αποκατάσταση είναι ένας πολύ ευρύς όρος για όλες τις διαδικασίες που το σώμα σας εκτελεί μετά από μία προπόνηση όπως η αναπλήρωση των ενεργειακών αποθεμάτων, η αποστολή γλυκογόνου στους μύες, η μετατροπή του γαλακτικού οξέως σε πυροσταφυλικό οξύ, κλπ. Αυτή η εσωτερική διαδικασία απαιτεί καύσιμα και το αγαπημένο καύσιμο του σώματός σας είναι το επιπλέον αποθηκευμένο λίπος σας.

Ποιο είδος άσκησης έχει ως αποτέλεσμα περισσότερο κάψιμο λίπους μέσω EPOC; 
Το σώμα σας έχει ανάγκη την αποκατάσταση μετά από όλα τα είδη άσκησης, αλλά αυτό που πραγματικά χρειάζεστε για να επωφεληθείτε από το EPOC είναι αναερόβια και αερόβια άσκηση. Θα χρειαστεί να συντονιστείτε με το σώμα σας ώστε να καταλάβει τι είναι πιο αποτελεσματικό για εσάς, αλλά αυτά είναι τα πέντε αγαπημένα μου είδη άσκησης που προωθούν την καύση του λίπους μέσω EPOC.

1. HIIT (Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης)

Η HIIT είναι γνωστή για το κάψιμο πολλών θερμίδων σε μικρό χρονικό διάστημα. Ο έντονος χαρακτήρας αυτής της προπόνησης θα κάνει το σώμα σας να αναρρώνει κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης μέρας.

2. Spinning

Ένα καλό μάθημα στατικής ποδηλασίας παρέχει εκγύμναση αερόβιας ζώνης, σε συνδυασμό με εκρήξεις αναερόβιων ασκήσεων. Τα μαθήματα spinning είναι χαμηλής έντασης και μπορείτε έτσι να ελέγξετε την ένταση της προσωπικής σας προπόνησης.

3. Προπόνηση με Βάρη

Η άρση βαρών και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης στρεσάρουν τους μύες σας, ιδιαίτερα όταν σηκώνετε κιλά για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα χρησιμοποιώντας αργές και ελεγχόμενες κινήσεις. Το σώμα σας θα χρειαστεί ενέργεια για να αναρρώσει μετά από μία σκληρή προπόνηση με βάρη.

4. Τρέξιμο

Μια τυπική συνεδρία τρεξίματος είναι αναερόβια και υψηλής έντασης. Αυτό είναι προφανώς το αγαπημένο μου είδος άσκησης για να νιώσω το κάψιμο εκ των υστέρων.

5. Αεροβική

Με ένα χορευτικό μάθημα υψηλής έντασης ή ένα μάθημα στεπ μέτριας έντασης αλλά υψηλών επιδόσεων που διαρκεί περίπου μία ώρα θα κάψετε πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης και θα σας βοηθήσει να κάψετε ακόμα περισσότερες  θερμίδες μόλις γυρίσετε σπίτι. Προσπαθήστε να βρείτε ένα μάθημα που να περιλαμβάνει άλματα, κλωτσιές, και οτιδήποτε σας κάνει να σηκώνετε και τα δύο πόδια από το έδαφος.

Γράφτηκε από την Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Η Samantha είναι Διευθύντρια Worldwide Fitness Education της Herbalife.


------------------------------------------
Αναδημοσίευση άρθρου από το επίσημο site της Herbalife στην Ελλάδα http://www.herbalife.gr/


*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Τετάρτη 1 Μαρτίου 2017

Πώς να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς σας

Μία διατροφή φιλική για την καρδιά


Τα κορεσμένα και τα trans λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα κέικ, τα πλήρη λιπαρά στα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα επεξεργασμένα κρέατα μπορούν να συμβάλουν στην υψηλή χοληστερόλη. Στην Herbalife, δεν πιστεύουμε στη στέρηση του οργανισμού από τις γεύσεις που αγαπά. Εναλλακτικά, προτείνουμε υγιεινά σνακ ώστε να μειώσετε την πιθανότητα ανάπτυξης υψηλής χοληστερόλης.

Αντικαταστήστε τα:

Έτοιμα για κατανάλωση σνακ, όπως πατατάκια. Συχνά είναι πλούσια σε χοληστερόλη με αυξημένα τα κορεσμένα λίπη, το αλάτι και τη ζάχαρη.
Τηγάνισμα των τροφίμων σας. Τα μαγειρικά έλαια συχνά περιέχουν πολλά ανθυγιεινά λιπαρά.
Επεξεργασμένα κρέατα. Δοκιμάστε σημεία από το κρέας που είναι άπαχα και έχουν λιγότερο κορεσμένο λίπος.
«Λευκοί» υδατάνθρακες που βρίσκονται σε κέικ, γλυκά, άσπρο ψωμί, λευκά ζυμαρικά, κ.α.

Με:

Υγιεινά σνακ με μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα φασόλια σόγιας ή οι ελιές.
Το βράσιμο, το ψήσιμο στη σχάρα ή στον ατμό - αυτό σημαίνει ότι δεν θα καταναλώνετε περιττά ανθυγιεινά λίπη.
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός ή τα άπαχα πουλερικά. Η πρωτεΐνη σόγιας και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι βασικές εναλλακτικές πηγές πρωτεϊνών.
Οι εδώδιμες ίνες – τα δημητριακά ολικής άλεσης, η βρώμη, τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές στερόλες και στανόλες που αποδεδειγμένα μειώνουν τα επίπεδα της «κακής» LDL χοληστερόλης*

*Gylling H, Plat J, Turley S, Ginsberg HN, Ellegård L, Jessup W, Jones PJ, Lütjohann D, Maerz W, Masana L, Silbernagel G, Staels B, Borén J, Catapano AL, De Backer G, Deanfield J, Descamps OS, Kovanen PT, Riccardi G, Tokgözoglu L, Chapman MJ; European Atherosclerosis Society Consensus Panel on Phytosterols. Plant sterols and plant stanols in the management of dyslipidaemia and prevention of cardiovascular disease. Atherosclerosis 2014; 232(2): 346-60.


------------------------------------------
Αναδημοσίευση άρθρου από το επίσημο site της Herbalife στην Ελλάδα http://www.herbalife.gr/

*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Τετάρτη 22 Φεβρουαρίου 2017

7 τρόποι να έχετε κίνητρα για να ασκηθείτε



Σας έχουν πει τα οφέλη της άσκησης χίλιες φορές και ξέρετε τι πρέπει να κάνετε, αλλά το να βρει κανείς δικαιολογίες μπορεί να είναι πολύ εύκολο. "Είμαι άνετα στον καναπέ", "Έχει το αγαπημένο μου τηλεοπτικό πρόγραμμα", ή "Κάνει τόσο κρύο έξω".

Τα έχουμε ξανακούσει όλα αυτά, οπότε πως κινητοποιήστε και συνεχίζετε να έχετε κίνητρο για να σηκωθείτε και να ασκηθείτε;

1) Σχέδιο
Μια πολυάσχολη ζωή κάνει τη δυνατότητα να εντάξουμε την καθημερινή άσκηση στο πρόγραμμά μας να φαντάζει δύσκολη. Κάντε την άσκηση προτεραιότητα και εντάξτε την στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μην τη θεωρείτε προαιρετική. Βοηθά επίσης να προγραμματίσετε την άσκηση, όταν έχετε περισσότερες πιθανότητες να το απολαύσετε. Για παράδειγμα, αν σας είναι δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί που θεωρείτε η καλύτερη χρονική στιγμή, μην προσπαθήσετε να ασκηθείτε το πρωί. Δοκιμάστε στο μεσημεριανό σας διάλειμμα ή μετά τη δουλειά.

2) Ο εξοπλισμός σας
Το πρώτο βήμα (και συχνά το πιο δύσκολο είναι απλά το να βάλετε τα παπούτσια σας και τον αθλητικό σας εξοπλισμό). Από τη στιγμή που τα βάλετε, είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε. Ακόμα καλύτερα, προσφέρετε στον εαυτό σας κάτι καινούριο. Είναι εκπληκτικό το πώς ένα καινούριο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο, ή ένα ρούχο, ή ένα νέο gadget μπορεί να σας ενθαρρύνει να “το δοκιμάσετε”. Επιπλέον δείχνετε καλά και νιώθετε καλά!

3) Η ποικιλία είναι απαραίτητη
Αλλάξτε τη συνηθισμένη διαδρομή σας, δοκιμάστε εναλλακτικά το ποδήλατο, ή κολυμπήστε στην εξωτερική πισίνα αντί στην εσωτερική. Φροντίστε να διατηρείτε το ενδιαφέρον, αλλάζοντας τα μέρη της προπόνησής σας, ώστε να μη βαριέστε. Το γυμναστήριο μπορεί να γίνει γρήγορα ένα αποστειρωμένο περιβάλλον, οπότε αν είστε του γυμναστηρίου, πηγαίνετε περιστασιακά για υπαίθρια άσκηση.

4) Κάντε το κοινωνικό
Ασκηθείτε με φίλους, γελάστε και ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλο. Μπορούν να σας προσφέρουν υποστήριξη, να σας δώσουν θετική ανατροφοδότηση και να το κάνουν διασκεδαστικό! Εναλλακτικά, δοκιμάστε κάποια ομαδικά μαθήματα γυμναστικής ή ενταχθείτε σε μια τοπική ομάδα. Αν αναζητάτε τον ανταγωνισμό, τα ομαδικά αθλήματα είναι τέλεια για εσάς. Όπως και η άσκηση με κάποιον που είναι λίγο καλύτερος από ότι εσείς, έτσι ώστε να πιέζετε πάντα τον εαυτό σας να συνεχίζει.

5) Η τέχνη της απόσπασης της προσοχής
Η άσκηση μετά μουσικής ή ενώ συνομιλείτε με τους φίλους σας μπορεί να σας αποσπά. Μπορείτε απλά να πιάσετε τον εαυτό σας να ασκείστε για περισσότερο ή να τελειώνετε πιο γρήγορα από ό,τι νομίζατε. Εάν είστε στο σπίτι, προσπαθήστε να ασκήστε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή στο διάλειμμα διαφημίσεων.

6) Έχετε ρεαλιστικούς στόχους
Μπορεί να μη σκοπεύετε να τρέξετε σε μαραθώνιο, αλλά είναι σημαντικό να θέτετε στόχους και να τους εφαρμόζετε για να συνεχίσετε να προσφέρετε κίνητρα στον εαυτό σας στην πορεία. Αλλά να είστε ρεαλιστές! Μη θέτετε στόχους πολύ παραπάνω από το επίπεδό σας γιατί δεν θα τους πετύχετε ποτέ. Σημειώστε τους και να θυμάστε να τους αναθεωρείτε καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση.

7) Μην ξεχάσετε να ανταμείψει τον εαυτό σας
Θα μπορούσε να είναι επειδή τρέξατε ένα επιπλέον χιλιόμετρο ή επειδή χάσατε μερικά κιλά, αλλά καθώς φτάνετε τους προσωπικούς σας στόχους και είστε ευχαριστημένοι με την απόδοσή σας, ανταμείψτε τον εαυτό σας. Μπορείτε να ξεκουραστείτε για μια μέρα ή να αγοράσετε ένα καινούριο τζιν. Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας.

Να θυμάστε πάντα το αίσθημα που έχετε μετά την άσκηση - οι ενδορφίνες αιωρούνται στο σώμα σας, νιώθετε υγιείς και ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας. Την επόμενη φορά που θα σκεφτείτε να παραλείψετε την άσκησή σας, θυμηθείτε αυτό το συναίσθημα και αρχίστε τη γυμναστική!


------------------------------------------
Αναδημοσίευση άρθρου από το επίσημο site της Herbalife στην Ελλάδα http://www.herbalife.gr/


*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Κυριακή 19 Φεβρουαρίου 2017

Υγιής γήρανση – ο ρόλος πρωτεΐνης & ενδυνάμωσης

Στη σημερινή κοινωνία, οι άνδρες και οι γυναίκες είναι συνεχώς στο κυνήγι συμβουλών σχετικά με την αντιγήρανση και αυτός είναι ο λόγος που η επιστήμη εξετάζει τις επιπτώσεις της γήρανσης του πληθυσμού σε όλα τα μέτωπα. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται τώρα για τη σημασία της διατήρησης της μυϊκής μάζας στη διατήρηση της υγείας μας καθώς μεγαλώνουμε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εάν υπάρχουν αρκετοί μύες θα μας βοηθήσουν να παραμείνουμε δυνατοί και ευκίνητοι καθώς μεγαλώνουμε και σε καλύτερη θέση να διατηρήσουμε την ισορροπία μας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πτώσεων. Επίσης, δεδομένου ότι όσοι διατηρούν άπαχη μυϊκή μάζα καταναλώνουν και περισσότερες θερμίδες ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου, θα βοηθήσει να διατηρήσουμε και την φόρμα μας!

Σε περίπτωση που δεν φροντίζουμε τους μύες μας, μπορεί να γίνουμε ασθενέστεροι και να χάσουμε την αντοχή μας. Είναι ένας φαύλος κύκλος - οι μύες γίνονται πιο αδύναμη, έχουμε την τάση να ασκούμαστε λιγότερο. Ως εκ τούτου, η απώλεια μυϊκής μάζας σημαίνει ότι καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες που - σε συνδυασμό με τη μείωση της δραστηριότητας - μπορεί να προκαλέσει την αύξηση του σωματικού βάρους.

Τα γονίδια, η σωματική δραστηριότητα, όλα παίζουν το ρόλο τους στην απώλεια μυϊκής μάζας που βιώνουμε καθώς μεγαλώνουμε. Αλλά ενώ δεν μπορούμε να αλλάξουμε τη γενετική δομή μας, με προπόνηση ενδυνάμωσης και την κατανάλωση επαρκούς διατροφικής πρωτεΐνης μπορούμε να επιβραδύνουμε τη διαδικασία απώλειας μυϊκής μάζας.

Η προπόνηση με βάρη είναι η άσκηση για τη διατήρηση και το χτίσιμο των μυών. Όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει να αυξηθεί η μυϊκή μάζα και η δύναμη (ακόμη και για άτομα στα 60, 70 και μετά), αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση της μυϊκής δύναμης πάρα πολύ. Επιπροσθέτως συμβάλλει και στη διατήρηση της οστικής μάζας. Στόχος είναι η ακολουθία ενός προγράμματος άσκησης δύο φορές την εβδομάδα που στοχεύει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Για την υποστήριξη της διατήρησης ή για τη δημιουργία άπαχης μυϊκής μάζας, πρέπει να καταναλώνουμε αρκετή πρωτεΐνη και έρευνες αποδεικνύουν πως ηλικιωμένα άτομα μπορεί να χρειαστούν στην πραγματικότητα υψηλότερες ποσότητες πρωτεΐνης στη διατροφή τους σε σύγκριση με νεότερους ενήλικες*. Είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνουμε πρωτεΐνη καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, αντί να καταναλώνουμε μικρή ποσότητα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια ένα πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνη δείπνο το βράδυ.

Προσπαθήστε να καλύψετε την προτεινόμενη κατανάλωση βάσει της Φιλοσοφίας Διατροφής Herbalife και λάβετε μέχρι και το 30% των ημερήσιων αναγκών σας σε θερμίδες από πρωτεΐνες.

* Katsanos CS et al. Am J Clin Nutr 82:1065, 2005




------------------------------------------
Αναδημοσίευση άρθρου από το επίσημο site της Herbalife στην Ελλάδα http://www.herbalife.gr/

*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Κυριακή 12 Φεβρουαρίου 2017

Γιατί είναι σημαντικό το πρωινό;


Το πρωινό είναι πολύ σημαντικό γεύμα καθώς μετά από περίπου 12 ώρες χωρίς καύσιμα, παρέχουμε στον οργανισμό μας διατροφικά στοιχεία. Δεδομένου ότι είναι η πρώτη πηγή ενέργειας που λαμβάνει ο οργανισμός μας, το πρωινό θα πρέπει να παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και υγρά που απαιτούνται για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με σωστό τρόπο. Παρακάμπτοντας αυτό το τόσο σημαντικό γεύμα σημαίνει ότι ο οργανισμός σας δεν έχει ό, τι χρειάζεται για να εκτελεί βασικές λειτουργίες, προκαλώντας την πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και δημιουργώντας την αίσθηση πείνας, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιλέξετε ανθυγιεινές τροφές.

Αλλά δεν είναι μόνο το αν τρώτε πρωινό ή όχι. Τι τρώτε και σε τι ποσότητες, είναι εξίσου σημαντικό. Ένα απλό πρωινό βασισμένο στους υδατάνθρακες, όπως τοστ ή γλυκά δεν σας παρέχουν την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε σε κάθε γεύμα και μπορεί πραγματικά να σας κάνουν να νιώθετε πιο πεινασμένοι όλη την ημέρα. Αυτό είναι μία κοινή αιτία για ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Τα στατιστικά στοιχεία και τα αποτελέσματα ερευνών που αναφέρονται παρακάτω, μας βοηθούν να θέσουμε μία προοπτική:
  • Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και βοηθάει με τον έλεγχο της όρεξης_1
  • Έρευνες αποδεικνύουν ότι η παράλειψη του πρωινού συνδέεται στενά με την αύξηση του σωματικού βάρους και την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα_2 
  • Η κατανάλωση πρωινού βρέθηκε από επιστημονικούς ερευνητές ότι βοηθάει στη μείωση της πρόσληψης συνολικών ημερήσιων θερμίδων_3.
  • Τα αποτελέσματα μίας κλινικής μελέτης έδειξαν ότι η μη κατανάλωση πρωινού συνδέεται με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)_4 και κακές διατροφικές συμπεριφορές_5.
  • Το 61% των Ευρωπαίων παραλείπει το πρωινό περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα. Από αυτό το ποσοστό, το 47% αναφέρει πως ο βασικός λόγος παράλειψης του πρωινού είναι η έλλειψη χρόνου_6.

Ψάχνετε ένα πρωινό που να αποτελεί μία υγιεινή επιλογή αλλά να είναι και γευστικό; Δοκιμάστε το Υγιεινό Πρωινό της Herbalife – σας παρέχει όλα τα απαραίτητα μικρό και μακροθρεπτικά συστατικά ώστε να επιτύχετε τις Διατροφικές Τιμές Αναφοράς , διασφαλίζοντας πως θα παραμένετε ενυδατωμένοι. Επίσης, είναι γρήγορο και εύκολο στην παρασκευή – οπότε δεν υπάρχουν δικαιολογίες!
Μάθετε περισσότερα εδώ


1 Hoertel, A., Matthew, J. W. & Leidy, H. J. (2014) Nutrition Journal: 2014, 13:80.
2 Kobayashi , F., et al. (2014). Obes Res Clin Pract. 2014 May-Jun;8(3).
3 De Castro, J. M. (2004). Journal of Nutrition; January 1, 2004 vol. 134 no. 1 104-11.
4 Keski-Rahkonen, A.et al (2003). European Journal of Clinical Nutrition (2003) 57, 842–853. doi:10.1038/sj.ejcn.1601618
5 O’Neil CE, Nicklas TA, Fulgoni V (2014). J. Academic Nutrition & Diet. 2014 Dec;114(12 Suppl):S27-43. 
Goyal R, Julka S. (2014) Indian Journal of Endocrinol Metab. 2014 Sep;18(5):683-7.
6 CEREAL European breakfast survey (2007). “Breakfast habits in Europe: Trends, Challenges and Priorities” - www.ceereal.eu - facts and figures, March 2007.

--------------------------------------------------------------------------------
*Αναδημοσίευση απο την επίσημη ιστοσελίδα της Herbalife στην Ελλάδα


*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Τετάρτη 8 Φεβρουαρίου 2017

Μία νέα προσέγγιση στη διατροφή σας



Καλύτερη διατροφή – Εξατομικεύστε τη! 


Όταν αναλύσετε τα βασικά συστατικά μιας υγιεινής διατροφής θα διαπιστώσετε ότι είναι αρκετά απλά – άπαχη πρωτεΐνη, άφθονα λαχανικά και φρούτα, κάποια αμυλούχα με την μορφή δημητριακών ολικής αλέσεως ή φασολιών, λίγα «καλά» λιπαρά για γεύση και υγρά για ενυδάτωση. Στη συνέχεια, τοποθετείτε όλα αυτά σε ένα πλάνο γευμάτων που μπορείτε να ακολουθήσετε και είστε έτοιμοι.

Το κλειδί σε όλα αυτά είναι να βρείτε τροφές που πραγματικά απολαμβάνεται να τρώτε και είναι ωφέλιμες για εσάς. Βρίσκονται εκεί έξω – πιστέψτε με. Με χιλιάδες τροφές στην κυριολεξία για να επιλέξετε, θα μπορέσετε να βρείτε με λίγο πειραματισμό πολλές τροφές να καταναλώσετε ώστε να σας καλύψουν.
Επειδή όλοι τρώνε το λάχανο (και εσείς απλά δεν μπορείτε ούτε να το μυρίσετε) δεν σημαίνει ότι πρέπει να το καταναλώσετε κι εσείς. Υπάρχουν πολλά άλλα φυλλώδη λαχανικά που μπορείτε να δοκιμάσετε και σας προσφέρουν παρόμοια διατροφικά οφέλη. Το να καταναλώνετε κάτι το οποίο δεν σας αρέσει, επειδή απλώς κάνει καλό, είναι αρκετά δύσκολο να γίνει συνήθεια.

Έξι Συμβουλές για Καλύτερη Διατροφή

Πραγματοποιήστε καλύτερες επιλογές πρωτεΐνης


Ένα πρόβλημα με την επιλογή πρωτεϊνών για κατανάλωση - αν δεν είστε προσεκτικοί – είναι ότι μπορεί να καταλήξετε να καταναλώνετε πολλά λιπαρά πολύ συχνά. Εάν τα λιπαρά κομμάτια κρέατος, τα λουκάνικα και ο κιμάς είναι οι πρώτες σας επιλογές σε πρωτεΐνη, τότε καλό θα ήταν να αρχίσετε να σκέφτεστε με ποιες άλλες τροφές θα μπορούσατε να τα αντικαταστήσετε. Ένα εύκολο πρώτο βήμα είναι να αντικαταστήσετε τον χοιρινό κιμά με κιμά από στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας - στις περισσότερες συνταγές, η διαφορά δεν είναι τόσο αισθητή. Όταν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε την προσθήκη περισσότερων ψαριών στη διατροφή σας, μπορείτε να δοκιμάσετε ξεκινώντας με κάτι οικείο - ίσως για εσάς αυτό να είναι γαρίδες ή κονσέρβες τόνου. Παρατηρήστε τις καθημερινές σας συνταγές και σκεφτείτε τι μπορείτε να αντικαταστήσετε – ίσως κάποιο συστατικό στη σάλτσα για τα μακαρόνια, σε ένα σάντουιτς με αραβική πίτα ή σε ένα ντάκο. Τα φασόλια σε κονσέρβα είναι εξαιρετικά βολικά, ήπιας γεύσης και χαμηλών λιπαρών – μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε ένα κοκκινιστό για χορτοφάγους, να τα προσθέσετε σε σούπες, ή ακόμα και να τα βάλετε στο μπλέντερ μαζί με λίγο ελαιόλαδο και σκόρδο και να ετοιμάσετε ένα γευστικό ντιπ για στικ λαχανικών. Το τόφου αξίζει επίσης μία δοκιμή – έχει ήπια γεύση, ταιριάζει σε σούπες ή μπορείτε να το δοκιμάσετε και ψητό.

Καταναλώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Όσοι δεν καταναλώνουν αρκετά φρούτα και λαχανικά συχνά λένε ότι δεν είναι επειδή δεν τους αρέσουν – αλλά ότι δεν έχουν πάντα διαθέσιμα ή ότι έχουν χαλάσει πριν προλάβουν να τα καταναλώσουν. Ο πιο εύκολος τρόπος να γεμίσετε το ψυγείο σας με αυτές τις τροφές είναι τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά τα οποία είναι το ίδιο γευστικά και θρεπτικά - και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την αλλοίωση τους. Με αυτόν τον τρόπο είναι εύκολο να προσθέσετε φρούτα στο ρόφημα πρωτεΐνης ή στο γιαούρτι σας το πρωί, ή να προσθέσετε λαχανικά στις σούπες, τις ομελέτες και τα ζυμαρικά. Κρατήστε ένα μπολ με φρέσκα φρούτα στον πάγκο της κουζίνας σας, και διατηρήστε κομμένα λαχανικά στο ψυγείο. Βάλτε στόχο σας να καταναλώνετε τουλάχιστον ένα φρούτο ή λαχανικό με κάθε σας γεύμα ή σνακ. Όταν πηγαίνετε έξω για φαγητό, επιλέξτε διπλή μερίδα λαχανικών και αποφύγετε τις αμυλούχες τροφές, ή να ξεκινήστε το γεύμα σας με μία πολύχρωμη σαλάτα ή σούπα λαχανικών. Δοκιμάστε να επιλέγετε φρούτα για επιδόρπιο.

Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα σιτηρά με ολικής άλεσης

Αυτός είναι πιθανώς ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Όταν αντικαταστήσετε τα επεξεργασμένα σιτηρά (όπως το άσπρο ψωμί, το άσπρο ρύζι, τα επεξεργασμένα ζυμαρικά) με ολικής άλεσης, λαμβάνετε επίσης πολλές εδώδιμες ίνες. Μπορείτε να ξεκινήσετε να πειραματίζεστε με ζυμαρικά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, τορτίγιες καλαμποκιού και ψωμί ολικής άλεσης. Για συνοδευτικό, ίσως θέλετε να πειραματιστείτε με κινόα ή άγριο ρύζι.

Καταναλώνετε υγιεινά λιπαρά σε μικρές ποσότητες

Τα λιπαρά – ακόμα και αυτά που θεωρούνται «καλά λιπαρά» περιέχουν αρκετές θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να επικεντρωθείτε στη μείωση της συνολικής πρόσληψης λιπαρών – αποφεύγοντας σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γλυκά και τηγανητά - και επιτρέποντας στον εαυτό σας μικρές ποσότητες υγιεινών λιπαρών για την λήψη των απαραίτητων λιπαρών οξέων. Οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, οι ελιές και το λάδι canola θεωρούνται πιο υγιεινά από άλλα λιπαρά και θα μπορούσατε να βρείτε τρόπους να τα ενσωματώσετε στη διατροφή σας. Το αβοκάντο είναι μία πολύ καλή επιλογή για να αντικαταστήσετε τη μαγιονέζα ή το βούτυρο, και τα καρύδια - σε μικρές ποσότητες - μπορείτε να τα προσθέσετε σε σαλάτες, πιάτα λαχανικών ή στο γιαούρτι. Αντί για λάδια που βασίζονται σε σιτηρά, μπορείτε να επιλέξετε ελαιόλαδο ή λάδι canola για το μαγείρεμα.

Καταναλώνετε περισσότερο νερό ή τσάι

Η καλή διατροφή και η κατανάλωση άφθονων υγρών πάνε χέρι-χέρι. Το νερό εξυπηρετεί πολλές λειτουργίες του οργανισμού, μία εκ των οποίων είναι η λειτουργία της πέψης και της μεταφοράς των θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα του σώματος. Εάν δεν καταναλώνετε όσα υγρά χρειάζεται, προσπαθήστε να υιοθετήσετε την υγιεινή αυτή συνήθεια κρατώντας ένα μπουκάλι νερό μαζί σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εναλλακτικά στο σκέτο νερό, μπορείτε να επιλέξετε τσάι ή να φτιάξετε το δικό σας νερό προσθέτοντας μερικές φέτες φρέσκων φρούτων ή αγγούρι ή βότανα.

Επιλέξτε υγιεινά σνακ

Η κατανάλωση σνακ δεν είναι μία κακή συνήθεια εφόσον κάνετε τη σωστή επιλογή. Μία σωστή επιλογή σνακ μπορεί να διατηρήσει το αίσθημα του κορεσμού μεταξύ των γευμάτων, αποφεύγοντας με αυτόν τον τρόπο την υπερκατανάλωση τροφών στα γεύματα. Επίσης, η κατανάλωση σνακ είναι μία ευκαιρία μέσα στην ημέρα να λάβετε επιπλέον πρωτεΐνη, ή λαχανικά ή φρούτα, ακόμα και γαλακτοκομικά πλούσια σε ασβέστιο. Ιδανικά, θα πρέπει να επιλέξετε έναν συνδυασμό πρωτεΐνης και υδατανθράκων για να λάβετε τη μέγιστη ενέργεια από το σνακ σας. Μπορείτε να γίνετε ιδιαίτερα δημιουργικοί με την παρασκευή του σνακ σας ή μπορείτε να επιλέξετε φρέσκα φρούτα, ωμά λαχανικά με χούμους, ξηρούς καρπούς, φασόλια edamame, μπάρες πρωτεΐνης ή γιαούρτι.

----------------------------------------------------------------------------
Η Susan Bowerman είναι η Διευθύντρια της Εκπαίδευσης Διατροφής στη Herbalife. Η Susan είναι Αναγνωρισμένη Διαιτολόγος και μέλος του Πιστοποιημένου Συμβουλίου Αθλητικών Διαιτολόγων.




--------------------------------------------------------------------------------
*Αναδημοσίευση απο την επίσημη ιστοσελίδα της Herbalife στην Ελλάδα


*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife