Στον ταχύτατα εξελισσόμενο κόσμο μας, υπάρχει ανάγκη για τεχνικές και εργαλεία, όπως η χρήση της ευαισθητοποίησης, για να εξισορροπηθεί το άγχος και η πίεση της εργασίας και της ζωής.
Η ευαισθητοποίηση που συχνά χρησιμοποιείται ως θεραπευτική τεχνική, είναι μια ψυχική κατάσταση που επιτυγχάνεται εστιάζοντας την συνειδητοποίηση κάποιου στην παρούσα στιγμή, ενώ παράλληλα αναγνωρίζει ήσυχα και δέχεται τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις σωματικές αισθήσεις.
Ο διαλογισμός και η γιόγκα έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν την ευαισθητοποίηση, η οποία με τη σειρά της έχει τη δυνατότητα να βελτιώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, του άγχους ακόμη και των γνωστικών δεξιοτήτων. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να βοηθήσουν με την εστίαση, το άγχος και τη διάθεση, ειδικά όταν συνδυάζονται με τακτική άσκηση και σωστές επιλογές τροφίμων.
Πώς η γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε
Μερικές φορές μετά από μια κουραστική μέρα, μου αρέσει να χαλαρώνω με μια απαλή ρουτίνα γιόγκα. Αυτός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε την ημέρα - ξεκαθαρίζει το μυαλό σας και θέτει ένα θετικό τόνο για την ημέρα με μερικές απλές κινήσεις γιόγκα.
Σύμφωνα με το Harvard Health, μερικά από τα σημαντικότερα οφέλη για την υγεία από την εφαρμογή της γιόγκα είναι:
- Μείωση του καρδιακού ρυθμού
- Ανακούφιση της ανάσας
- Μείωση της αρτηριακής πίεσης
- Αυξήση της ροής του αίματος στα έντερα
- Εστίαση στο παρόν
Ως εκ τούτου, το αποτέλεσμα είναι η χαλάρωση.
Στην διαδικτυακή πύλη γυμναστικής της Herbalife Nutrition διαθέτουμε πολλές ρουτίνες γιόγκα και πιλάτες και υπάρχει κάτι για όλους: αρχάριους, ενδιάμεσους ή προχωρημένους. Δείτε περισσότερα εδώ
Απλός διαλογισμός: Τι προτιμώ - Τι αποφεύγω
Όπως με όλα τα πράγματα που σχετίζονται με την υγεία και την άσκηση, υπάρχουν πολλές σχολές σκέψης και πολλές μέθοδοι. Σήμερα θα μοιραστώ μαζί σας τις πρακτικές συμβουλές μου για να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να αντανακλάτε την ημέρα σας με απλές και πρακτικές συμβουλές διαλογισμού.
Μην νομίζετε ότι χρειάζεστε ένα απόλυτα σιωπηλό και απομονωμένο μέρος για να εξασκηθείτε. Στον πραγματικό κόσμο, και ειδικά σε ένα σπίτι με παιδιά ή στο γραφείο, η εξεύρεση πλήρους σιωπής είναι σχεδόν αδύνατο έργο.
Προσπαθήστε να αφαιρέσετε τον εαυτό σας από όλες τις μεγάλες περισπασμούς, όπως τα τηλέφωνα, τις οθόνες υπολογιστών και τους χώρους με απίστευτη μεγάλη φασαρία. Απλά γυρίστε την καρέκλα γραφείου σας μακριά από την οθόνη. Εάν είστε στο σπίτι, κλείστε την πόρτα του υπνοδωματίου σας.
Μην πείσετε τον εαυτό σας ότι χρειάζεστε ειδικό εξοπλισμό, όπως χαλάκι γιόγκα, κουδούνακια ή κουβέρτες, επειδή μπορείτε να διαλογίζεστε οπουδήποτε. Σε όσο λιγότερα πράγματα βασίζεστε, τόσο πιο εύκολο θα είναι να βρείτε μια γρήγορη στιγμή για να εξασκηθείτε.
Δοκιμάστε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε σε ένα άνετο μέρος όπου αισθάνεστε χαλαροί. Μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά ή να τα κλείσετε, απλά κάντε ό, τι σας φαίνεται σωστό.
Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να ξεκινήσει να αναπνέει με ένα συγκεκριμένο στυλ, όπως η αναπνοή της κοιλιάς ή η αναπνοή της μύτης. Μπορεί αρχικά να σας απομακρύνει ή ακόμα και να σας κάνει να νιώσετε άβολα. Μπορείτε να δουλέψετε την τεχνική αναπνοής μόλις αρχίσετε να αισθάνεστε άνετα με το διαλογισμό.
Εστιάστε στην αναπνοή σας. Νιώστε τον αέρα που έρχεται και αφήνει το σώμα σας. Απλά να γνωρίζετε την αναπνοή σας και πώς νιώθετε.
Μην αρχίζετε να κάνετε αρνητικές σκέψεις όταν η λίστα με τα ψώνια σας ή ο κατάλογος υποχρεώσεων σας αρχίζει να εισβάλλει στο μυαλό σας.
Ανακατευθύνετε την εστίαση σας μακριά από τη λίστα με τα ψώνια σας και επαναφέρετε την πίσω στην αναπνοή σας.
Μην έχετε έναν μακρύ κατάλογο θετικών επιβεβαιώσεων ή στόχων τους οποίους σκεφτεστε ή ανακοινώνετε δυνατά.
Έχετε μία ή δύο λέξεις-κλειδιά που θα σας βοηθούν να χαλαρώσετε ή να σας οδηγούν προς την κατεύθυνση της θετικής αίσθησης της ευημερίας & της ευζωίας
Στόχος είναι να βρείτε 20 λεπτά ελεύθερο χρόνο για τον εαυτό σας μία ή δύο φορές την ημέρα. Θυμηθείτε ότι ο διαλογισμός θεωρείται πρακτική, όπως και η γιόγκα. Άρα ναι, αυτό σημαίνει ότι με την πρακτική εξάσκηση που θα κάνετε θα αισθανθείτε τα πλήρη χαλαρωτικά του αποτελέσματα.
--------------------------------------------------------------------------
Συγγραφέας η Samantha Clayton
Συγγραφέας η Samantha Clayton
OLY, ISSA-CPT – Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness
Η Samantha Clayton εκπροσώπησε τη Μεγάλη Βρετανία στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2000 στο Σίδνεϋ τόσο στο αγώνισμα των 200 μέτρων όσο και στα 4x100m. Είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής (personal trainer) με εξειδίκευση στα ομαδικά προγράμματα γυμναστικής, στον προγραμματισμό γυμναστικής για νέους και μεγαλύτερους σε ηλικία και στην αθλητική προετοιμασία. Έχει άμεση ευθύνη για όλες τις δραστηριότητες που σχετίζονται με την άσκηση και την εκπαίδευση φυσικής κατάστασης για τους ανεξάρτητους συνεργάτες και τους υπαλλήλους της Herbalife Nutrition.
--------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------
Αναδημοσίευση άρθρου από το επίσημο site της Herbalife Nutrition http://www.iamherbalifenutrition.com/
*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife Nutrition
