7 τρόποι να έχετε κίνητρα για να ασκηθείτε

Σας έχουν πει τα οφέλη της άσκησης χίλιες φορές και ξέρετε τι πρέπει να κάνετε, αλλά το να βρει κανείς δικαιολογίες μπορεί να είναι πολύ εύκολο. "Είμαι άνετα στον καναπέ", "Έχει το αγαπημένο μου τηλεοπτικό πρόγραμμα", ή "Κάνει τόσο κρύο έξω".

Τα έχουμε ξανακούσει όλα αυτά, οπότε πως κινητοποιήστε και συνεχίζετε να έχετε κίνητρο για να σηκωθείτε και να ασκηθείτε;

1) Σχέδιο

Μια πολυάσχολη ζωή κάνει τη δυνατότητα να εντάξουμε την καθημερινή άσκηση στο πρόγραμμά μας να φαντάζει δύσκολη. Κάντε την άσκηση προτεραιότητα και εντάξτε την στην καθημερινή σας ρουτίνα. Μην τη θεωρείτε προαιρετική. Βοηθά επίσης να προγραμματίσετε την άσκηση, όταν έχετε περισσότερες πιθανότητες να το απολαύσετε. Για παράδειγμα, αν σας είναι δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί που θεωρείτε η καλύτερη χρονική στιγμή, μην προσπαθήσετε να ασκηθείτε το πρωί. Δοκιμάστε στο μεσημεριανό σας διάλειμμα ή μετά τη δουλειά.

2) Ο εξοπλισμός σας

Το πρώτο βήμα (και συχνά το πιο δύσκολο είναι απλά το να βάλετε τα παπούτσια σας και τον αθλητικό σας εξοπλισμό). Από τη στιγμή που τα βάλετε, είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε. Ακόμα καλύτερα, προσφέρετε στον εαυτό σας κάτι καινούριο. Είναι εκπληκτικό το πώς ένα καινούριο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο, ή ένα ρούχο, ή ένα νέο gadget μπορεί να σας ενθαρρύνει να “το δοκιμάσετε”. Επιπλέον δείχνετε καλά και νιώθετε καλά!

3) Η ποικιλία είναι απαραίτητη

Αλλάξτε τη συνηθισμένη διαδρομή σας, δοκιμάστε εναλλακτικά το ποδήλατο, ή κολυμπήστε στην εξωτερική πισίνα αντί στην εσωτερική. Φροντίστε να διατηρείτε το ενδιαφέρον, αλλάζοντας τα μέρη της προπόνησής σας, ώστε να μη βαριέστε. Το γυμναστήριο μπορεί να γίνει γρήγορα ένα αποστειρωμένο περιβάλλον, οπότε αν είστε του γυμναστηρίου, πηγαίνετε περιστασιακά για υπαίθρια άσκηση.

4) Κάντε το κοινωνικό

Ασκηθείτε με φίλους, γελάστε και ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλο. Μπορούν να σας προσφέρουν υποστήριξη, να σας δώσουν θετική ανατροφοδότηση και να το κάνουν διασκεδαστικό! Εναλλακτικά, δοκιμάστε κάποια ομαδικά μαθήματα γυμναστικής ή ενταχθείτε σε μια τοπική ομάδα. Αν αναζητάτε τον ανταγωνισμό, τα ομαδικά αθλήματα είναι τέλεια για εσάς. Όπως και η άσκηση με κάποιον που είναι λίγο καλύτερος από ότι εσείς, έτσι ώστε να πιέζετε πάντα τον εαυτό σας να συνεχίζει.

5) Η τέχνη της απόσπασης της προσοχής

Η άσκηση μετά μουσικής ή ενώ συνομιλείτε με τους φίλους σας μπορεί να σας αποσπά. Μπορείτε απλά να πιάσετε τον εαυτό σας να ασκείστε για περισσότερο ή να τελειώνετε πιο γρήγορα από ό,τι νομίζατε. Εάν είστε στο σπίτι, προσπαθήστε να ασκήστε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή στο διάλειμμα διαφημίσεων.

6) Έχετε ρεαλιστικούς στόχους

Μπορεί να μη σκοπεύετε να τρέξετε σε μαραθώνιο, αλλά είναι σημαντικό να θέτετε στόχους και να τους εφαρμόζετε για να συνεχίσετε να προσφέρετε κίνητρα στον εαυτό σας στην πορεία. Αλλά να είστε ρεαλιστές! Μη θέτετε στόχους πολύ παραπάνω από το επίπεδό σας γιατί δεν θα τους πετύχετε ποτέ. Σημειώστε τους και να θυμάστε να τους αναθεωρείτε καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση.

7) Μην ξεχάσετε να ανταμείψει τον εαυτό σας

Θα μπορούσε να είναι επειδή τρέξατε ένα επιπλέον χιλιόμετρο ή επειδή χάσατε μερικά κιλά, αλλά καθώς φτάνετε τους προσωπικούς σας στόχους και είστε ευχαριστημένοι με την απόδοσή σας, ανταμείψτε τον εαυτό σας. Μπορείτε να ξεκουραστείτε για μια μέρα ή να αγοράσετε ένα καινούριο τζιν. Να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας.

Να θυμάστε πάντα το αίσθημα που έχετε μετά την άσκηση - οι ενδορφίνες αιωρούνται στο σώμα σας, νιώθετε υγιείς και ικανοποιημένοι με τον εαυτό σας. Την επόμενη φορά που θα σκεφτείτε να παραλείψετε την άσκησή σας, θυμηθείτε αυτό το συναίσθημα και αρχίστε τη γυμναστική!

------------------------------------------

Αναδημοσίευση άρθρου από το επίσημο site της Herbalife στην Ελλάδα http://www.herbalife.gr/

*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Υγιής γήρανση – ο ρόλος πρωτεΐνης & ενδυνάμωσης

Στη σημερινή κοινωνία, οι άνδρες και οι γυναίκες είναι συνεχώς στο κυνήγι συμβουλών σχετικά με την αντιγήρανση και αυτός είναι ο λόγος που η επιστήμη εξετάζει τις επιπτώσεις της γήρανσης του πληθυσμού σε όλα τα μέτωπα. Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται τώρα για τη σημασία της διατήρησης της μυϊκής μάζας στη διατήρηση της υγείας μας καθώς μεγαλώνουμε. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι εάν υπάρχουν αρκετοί μύες θα μας βοηθήσουν να παραμείνουμε δυνατοί και ευκίνητοι καθώς μεγαλώνουμε και σε καλύτερη θέση να διατηρήσουμε την ισορροπία μας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των πτώσεων. Επίσης, δεδομένου ότι όσοι διατηρούν άπαχη μυϊκή μάζα καταναλώνουν και περισσότερες θερμίδες ακόμα και κατά τη διάρκεια του ύπνου, θα βοηθήσει να διατηρήσουμε και την φόρμα μας!

Σε περίπτωση που δεν φροντίζουμε τους μύες μας, μπορεί να γίνουμε ασθενέστεροι και να χάσουμε την αντοχή μας. Είναι ένας φαύλος κύκλος - οι μύες γίνονται πιο αδύναμη, έχουμε την τάση να ασκούμαστε λιγότερο. Ως εκ τούτου, η απώλεια μυϊκής μάζας σημαίνει ότι καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες που - σε συνδυασμό με τη μείωση της δραστηριότητας - μπορεί να προκαλέσει την αύξηση του σωματικού βάρους.

Τα γονίδια, η σωματική δραστηριότητα, όλα παίζουν το ρόλο τους στην απώλεια μυϊκής μάζας που βιώνουμε καθώς μεγαλώνουμε. Αλλά ενώ δεν μπορούμε να αλλάξουμε τη γενετική δομή μας, με προπόνηση ενδυνάμωσης και την κατανάλωση επαρκούς διατροφικής πρωτεΐνης μπορούμε να επιβραδύνουμε τη διαδικασία απώλειας μυϊκής μάζας.

Η προπόνηση με βάρη είναι η άσκηση για τη διατήρηση και το χτίσιμο των μυών. Όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει να αυξηθεί η μυϊκή μάζα και η δύναμη (ακόμη και για άτομα στα 60, 70 και μετά), αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση της μυϊκής δύναμης πάρα πολύ. Επιπροσθέτως συμβάλλει και στη διατήρηση της οστικής μάζας. Στόχος είναι η ακολουθία ενός προγράμματος άσκησης δύο φορές την εβδομάδα που στοχεύει όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Για την υποστήριξη της διατήρησης ή για τη δημιουργία άπαχης μυϊκής μάζας, πρέπει να καταναλώνουμε αρκετή πρωτεΐνη και έρευνες αποδεικνύουν πως ηλικιωμένα άτομα μπορεί να χρειαστούν στην πραγματικότητα υψηλότερες ποσότητες πρωτεΐνης στη διατροφή τους σε σύγκριση με νεότερους ενήλικες*. Είναι επίσης σημαντικό να καταναλώνουμε πρωτεΐνη καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, αντί να καταναλώνουμε μικρή ποσότητα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια ένα πολύ πλούσιο σε πρωτεΐνη δείπνο το βράδυ.

Προσπαθήστε να καλύψετε την προτεινόμενη κατανάλωση βάσει της Φιλοσοφίας Διατροφής Herbalife και λάβετε μέχρι και το 30% των ημερήσιων αναγκών σας σε θερμίδες από πρωτεΐνες.

* Katsanos CS et al. Am J Clin Nutr 82:1065, 2005

------------------------------------------

Αναδημοσίευση άρθρου από το επίσημο site της Herbalife στην Ελλάδα http://www.herbalife.gr/

*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Γιατί είναι σημαντικό το πρωινό;

Το πρωινό είναι πολύ σημαντικό γεύμα καθώς μετά από περίπου 12 ώρες χωρίς καύσιμα, παρέχουμε στον οργανισμό μας διατροφικά στοιχεία. Δεδομένου ότι είναι η πρώτη πηγή ενέργειας που λαμβάνει ο οργανισμός μας, το πρωινό θα πρέπει να παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και υγρά που απαιτούνται για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με σωστό τρόπο. Παρακάμπτοντας αυτό το τόσο σημαντικό γεύμα σημαίνει ότι ο οργανισμός σας δεν έχει ό, τι χρειάζεται για να εκτελεί βασικές λειτουργίες, προκαλώντας την πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και δημιουργώντας την αίσθηση πείνας, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιλέξετε ανθυγιεινές τροφές.

Αλλά δεν είναι μόνο το αν τρώτε πρωινό ή όχι. Τι τρώτε και σε τι ποσότητες, είναι εξίσου σημαντικό. Ένα απλό πρωινό βασισμένο στους υδατάνθρακες, όπως τοστ ή γλυκά δεν σας παρέχουν την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε σε κάθε γεύμα και μπορεί πραγματικά να σας κάνουν να νιώθετε πιο πεινασμένοι όλη την ημέρα. Αυτό είναι μία κοινή αιτία για ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων. Τα στατιστικά στοιχεία και τα αποτελέσματα ερευνών που αναφέρονται παρακάτω, μας βοηθούν να θέσουμε μία προοπτική:

• Ένα πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις λιγούρες κατά τη διάρκεια της ημέρας και βοηθάει με τον έλεγχο της όρεξης_1
• Έρευνες αποδεικνύουν ότι η παράλειψη του πρωινού συνδέεται στενά με την αύξηση του σωματικού βάρους και την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα μέσα στην ημέρα_2 
• Η κατανάλωση πρωινού βρέθηκε από επιστημονικούς ερευνητές ότι βοηθάει στη μείωση της πρόσληψης συνολικών ημερήσιων θερμίδων_3.
• Τα αποτελέσματα μίας κλινικής μελέτης έδειξαν ότι η μη κατανάλωση πρωινού συνδέεται με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ)_4 και κακές διατροφικές συμπεριφορές_5.
• Το 61% των Ευρωπαίων παραλείπει το πρωινό περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα. Από αυτό το ποσοστό, το 47% αναφέρει πως ο βασικός λόγος παράλειψης του πρωινού είναι η έλλειψη χρόνου_6.

Ψάχνετε ένα πρωινό που να αποτελεί μία υγιεινή επιλογή αλλά να είναι και γευστικό; Δοκιμάστε το Υγιεινό Πρωινό της Herbalife – σας παρέχει όλα τα απαραίτητα μικρό και μακροθρεπτικά συστατικά ώστε να επιτύχετε τις Διατροφικές Τιμές Αναφοράς , διασφαλίζοντας πως θα παραμένετε ενυδατωμένοι. Επίσης, είναι γρήγορο και εύκολο στην παρασκευή – οπότε δεν υπάρχουν δικαιολογίες!
Μάθετε περισσότερα εδώ

1 Hoertel, A., Matthew, J. W. & Leidy, H. J. (2014) Nutrition Journal: 2014, 13:80.
2 Kobayashi , F., et al. (2014). Obes Res Clin Pract. 2014 May-Jun;8(3).
3 De Castro, J. M. (2004). Journal of Nutrition; January 1, 2004 vol. 134 no. 1 104-11.
4 Keski-Rahkonen, A.et al (2003). European Journal of Clinical Nutrition (2003) 57, 842–853. doi:10.1038/sj.ejcn.1601618
5 O’Neil CE, Nicklas TA, Fulgoni V (2014). J. Academic Nutrition & Diet. 2014 Dec;114(12 Suppl):S27-43. 
Goyal R, Julka S. (2014) Indian Journal of Endocrinol Metab. 2014 Sep;18(5):683-7.
6 CEREAL European breakfast survey (2007). “Breakfast habits in Europe: Trends, Challenges and Priorities” - www.ceereal.eu - facts and figures, March 2007.

--------------------------------------------------------------------------------
*Αναδημοσίευση απο την επίσημη ιστοσελίδα της Herbalife στην Ελλάδα


*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Μία νέα προσέγγιση στη διατροφή σας

Καλύτερη διατροφή – Εξατομικεύστε τη! 

Όταν αναλύσετε τα βασικά συστατικά μιας υγιεινής διατροφής θα διαπιστώσετε ότι είναι αρκετά απλά – άπαχη πρωτεΐνη, άφθονα λαχανικά και φρούτα, κάποια αμυλούχα με την μορφή δημητριακών ολικής αλέσεως ή φασολιών, λίγα «καλά» λιπαρά για γεύση και υγρά για ενυδάτωση. Στη συνέχεια, τοποθετείτε όλα αυτά σε ένα πλάνο γευμάτων που μπορείτε να ακολουθήσετε και είστε έτοιμοι.

Το κλειδί σε όλα αυτά είναι να βρείτε τροφές που πραγματικά απολαμβάνεται να τρώτε και είναι ωφέλιμες για εσάς. Βρίσκονται εκεί έξω – πιστέψτε με. Με χιλιάδες τροφές στην κυριολεξία για να επιλέξετε, θα μπορέσετε να βρείτε με λίγο πειραματισμό πολλές τροφές να καταναλώσετε ώστε να σας καλύψουν.

Επειδή όλοι τρώνε το λάχανο (και εσείς απλά δεν μπορείτε ούτε να το μυρίσετε) δεν σημαίνει ότι πρέπει να το καταναλώσετε κι εσείς. Υπάρχουν πολλά άλλα φυλλώδη λαχανικά που μπορείτε να δοκιμάσετε και σας προσφέρουν παρόμοια διατροφικά οφέλη. Το να καταναλώνετε κάτι το οποίο δεν σας αρέσει, επειδή απλώς κάνει καλό, είναι αρκετά δύσκολο να γίνει συνήθεια.

Έξι Συμβουλές για Καλύτερη Διατροφή

Πραγματοποιήστε καλύτερες επιλογές πρωτεΐνης

Ένα πρόβλημα με την επιλογή πρωτεϊνών για κατανάλωση - αν δεν είστε προσεκτικοί – είναι ότι μπορεί να καταλήξετε να καταναλώνετε πολλά λιπαρά πολύ συχνά. Εάν τα λιπαρά κομμάτια κρέατος, τα λουκάνικα και ο κιμάς είναι οι πρώτες σας επιλογές σε πρωτεΐνη, τότε καλό θα ήταν να αρχίσετε να σκέφτεστε με ποιες άλλες τροφές θα μπορούσατε να τα αντικαταστήσετε. Ένα εύκολο πρώτο βήμα είναι να αντικαταστήσετε τον χοιρινό κιμά με κιμά από στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας - στις περισσότερες συνταγές, η διαφορά δεν είναι τόσο αισθητή. Όταν είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε την προσθήκη περισσότερων ψαριών στη διατροφή σας, μπορείτε να δοκιμάσετε ξεκινώντας με κάτι οικείο - ίσως για εσάς αυτό να είναι γαρίδες ή κονσέρβες τόνου. Παρατηρήστε τις καθημερινές σας συνταγές και σκεφτείτε τι μπορείτε να αντικαταστήσετε – ίσως κάποιο συστατικό στη σάλτσα για τα μακαρόνια, σε ένα σάντουιτς με αραβική πίτα ή σε ένα ντάκο. Τα φασόλια σε κονσέρβα είναι εξαιρετικά βολικά, ήπιας γεύσης και χαμηλών λιπαρών – μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε ένα κοκκινιστό για χορτοφάγους, να τα προσθέσετε σε σούπες, ή ακόμα και να τα βάλετε στο μπλέντερ μαζί με λίγο ελαιόλαδο και σκόρδο και να ετοιμάσετε ένα γευστικό ντιπ για στικ λαχανικών. Το τόφου αξίζει επίσης μία δοκιμή – έχει ήπια γεύση, ταιριάζει σε σούπες ή μπορείτε να το δοκιμάσετε και ψητό.

Καταναλώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά

Όσοι δεν καταναλώνουν αρκετά φρούτα και λαχανικά συχνά λένε ότι δεν είναι επειδή δεν τους αρέσουν – αλλά ότι δεν έχουν πάντα διαθέσιμα ή ότι έχουν χαλάσει πριν προλάβουν να τα καταναλώσουν. Ο πιο εύκολος τρόπος να γεμίσετε το ψυγείο σας με αυτές τις τροφές είναι τα κατεψυγμένα φρούτα και λαχανικά τα οποία είναι το ίδιο γευστικά και θρεπτικά - και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την αλλοίωση τους. Με αυτόν τον τρόπο είναι εύκολο να προσθέσετε φρούτα στο ρόφημα πρωτεΐνης ή στο γιαούρτι σας το πρωί, ή να προσθέσετε λαχανικά στις σούπες, τις ομελέτες και τα ζυμαρικά. Κρατήστε ένα μπολ με φρέσκα φρούτα στον πάγκο της κουζίνας σας, και διατηρήστε κομμένα λαχανικά στο ψυγείο. Βάλτε στόχο σας να καταναλώνετε τουλάχιστον ένα φρούτο ή λαχανικό με κάθε σας γεύμα ή σνακ. Όταν πηγαίνετε έξω για φαγητό, επιλέξτε διπλή μερίδα λαχανικών και αποφύγετε τις αμυλούχες τροφές, ή να ξεκινήστε το γεύμα σας με μία πολύχρωμη σαλάτα ή σούπα λαχανικών. Δοκιμάστε να επιλέγετε φρούτα για επιδόρπιο.

Αντικαταστήστε τα επεξεργασμένα σιτηρά με ολικής άλεσης

Αυτός είναι πιθανώς ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Όταν αντικαταστήσετε τα επεξεργασμένα σιτηρά (όπως το άσπρο ψωμί, το άσπρο ρύζι, τα επεξεργασμένα ζυμαρικά) με ολικής άλεσης, λαμβάνετε επίσης πολλές εδώδιμες ίνες. Μπορείτε να ξεκινήσετε να πειραματίζεστε με ζυμαρικά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, τορτίγιες καλαμποκιού και ψωμί ολικής άλεσης. Για συνοδευτικό, ίσως θέλετε να πειραματιστείτε με κινόα ή άγριο ρύζι.

Καταναλώνετε υγιεινά λιπαρά σε μικρές ποσότητες

Τα λιπαρά – ακόμα και αυτά που θεωρούνται «καλά λιπαρά» περιέχουν αρκετές θερμίδες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο θα πρέπει να επικεντρωθείτε στη μείωση της συνολικής πρόσληψης λιπαρών – αποφεύγοντας σνακ υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, γλυκά και τηγανητά - και επιτρέποντας στον εαυτό σας μικρές ποσότητες υγιεινών λιπαρών για την λήψη των απαραίτητων λιπαρών οξέων. Οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, οι ελιές και το λάδι canola θεωρούνται πιο υγιεινά από άλλα λιπαρά και θα μπορούσατε να βρείτε τρόπους να τα ενσωματώσετε στη διατροφή σας. Το αβοκάντο είναι μία πολύ καλή επιλογή για να αντικαταστήσετε τη μαγιονέζα ή το βούτυρο, και τα καρύδια - σε μικρές ποσότητες - μπορείτε να τα προσθέσετε σε σαλάτες, πιάτα λαχανικών ή στο γιαούρτι. Αντί για λάδια που βασίζονται σε σιτηρά, μπορείτε να επιλέξετε ελαιόλαδο ή λάδι canola για το μαγείρεμα.

Καταναλώνετε περισσότερο νερό ή τσάι

Η καλή διατροφή και η κατανάλωση άφθονων υγρών πάνε χέρι-χέρι. Το νερό εξυπηρετεί πολλές λειτουργίες του οργανισμού, μία εκ των οποίων είναι η λειτουργία της πέψης και της μεταφοράς των θρεπτικών συστατικών στα κύτταρα του σώματος. Εάν δεν καταναλώνετε όσα υγρά χρειάζεται, προσπαθήστε να υιοθετήσετε την υγιεινή αυτή συνήθεια κρατώντας ένα μπουκάλι νερό μαζί σας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εναλλακτικά στο σκέτο νερό, μπορείτε να επιλέξετε τσάι ή να φτιάξετε το δικό σας νερό προσθέτοντας μερικές φέτες φρέσκων φρούτων ή αγγούρι ή βότανα.

Επιλέξτε υγιεινά σνακ

Η κατανάλωση σνακ δεν είναι μία κακή συνήθεια εφόσον κάνετε τη σωστή επιλογή. Μία σωστή επιλογή σνακ μπορεί να διατηρήσει το αίσθημα του κορεσμού μεταξύ των γευμάτων, αποφεύγοντας με αυτόν τον τρόπο την υπερκατανάλωση τροφών στα γεύματα. Επίσης, η κατανάλωση σνακ είναι μία ευκαιρία μέσα στην ημέρα να λάβετε επιπλέον πρωτεΐνη, ή λαχανικά ή φρούτα, ακόμα και γαλακτοκομικά πλούσια σε ασβέστιο. Ιδανικά, θα πρέπει να επιλέξετε έναν συνδυασμό πρωτεΐνης και υδατανθράκων για να λάβετε τη μέγιστη ενέργεια από το σνακ σας. Μπορείτε να γίνετε ιδιαίτερα δημιουργικοί με την παρασκευή του σνακ σας ή μπορείτε να επιλέξετε φρέσκα φρούτα, ωμά λαχανικά με χούμους, ξηρούς καρπούς, φασόλια edamame, μπάρες πρωτεΐνης ή γιαούρτι.

----------------------------------------------------------------------------
Η Susan Bowerman είναι η Διευθύντρια της Εκπαίδευσης Διατροφής στη Herbalife. Η Susan είναι Αναγνωρισμένη Διαιτολόγος και μέλος του Πιστοποιημένου Συμβουλίου Αθλητικών Διαιτολόγων.

--------------------------------------------------------------------------------

*Αναδημοσίευση απο την επίσημη ιστοσελίδα της Herbalife στην Ελλάδα

*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Αποφύγετε τις "κενές θερμίδες"

Με τον όρο "κενές θερμίδες" αναφερόμαστε στις θερμίδες που περιέχονται στις τροφές οι οποίες όμως έχουν πολύ χαμηλή διατροφική αξία. Τα περισσότερα λιπαρά και τα πρόσθετα ζάχαρης χαρακτηρίζονται ως "κενά" διότι δεν προσφέρουν στον οργανισμό βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, φυτοθρεπτικά συστατικά ή φυτικές ίνες.

Για να γίνουν τα πράγματα περισσότερο ασαφή, τα τρόφιμα που περιέχουν "κενές θερμίδες" κάποιες φορές τα αποκαλούν "ενεργειακά" το οποίο ακούγεται πολύ καλύτερο από ότι είναι στα αλήθεια. Παρά το πως ακούγεται ο χαρακτηρισμός "ενεργειακά" είναι απλά ένας ευγενικός τρόπος για τις τροφές με "πολλές θερμίδες" καθώς οι θερμίδες στις τροφές μετατρέπονται σε ενέργεια για τον οργανισμό.

Οπότε, μία ενεργειακή τροφή περιέχει πολλές θερμίδες σε μικρή ποσότητα. Ένα απλό παράδειγμα είναι οι 300+ θερμίδες που παίρνουμε από μία χούφτα πατατάκια, πολλές θερμίδες με χαμηλή διατροφική αξία.

Κοινές πηγές "Κενών Θερμίδων"

Μερικές φορές ξέρουμε πότε λαμβάνουμε κενές θερμίδες, η ζάχαρη δύσκολα κρύβεται σε ένα αναψυκτικό ή σε ένα κομμάτι σοκολάτας. Αλλά οι κενές θερμίδες δεν είναι πάντα τόσο απλά εμφανείς όπως ότι 5 κουταλιές του τσαγιού λιπαρά κρύβονται σε ένα μάφιν με βατόμουρα ή 8 κουταλιές του τσαγιού ζάχαρης παραμονεύουν σε ένα λαχταριστό ποτήρι με καφέ.

Κενές θερμίδες περιέχουν επίσης τα ζαχαρούχα ποτά, δεν είναι μόνο τα αναψυκτικά και ο καφές αλλά και τα πολύ γλυκά τσάγια και οι χυμοί. Το ίδιο ισχύει για τα ζαχαρώδη γλυκά, το σιρόπι στις τηγανίτες, το μέλι και τα παράγωγά του. Λιπαρές τροφές όπως τα πατατάκια, οι τηγανητές πατάτες, οι σάλτσες στις σαλάτες είναι κυρίως κενές θερμίδες, όπως είναι τα περισσότερα επιδόρπια και κέικ, cookies και συσκευασμένα γλυκά. Είναι μία ανθυγιεινή γροθιά από ζάχαρη και λιπαρά.

Αντικαταστήστε τις τροφές με κενές θερμίδες με τροφές που παρέχουν διαθρεπτικές αξίες

Η κατανάλωση περιττών θερμίδων είναι ένα από τα προβλήματα με τις τροφές με κενές θερμίδες. Υπάρχει όμως και ένα άλλο εξίσου σημαντικό πρόβλημα. Οι τροφές με πολλά λιπαρά και ζάχαρη, καταλαμβάνουν χώρο στο στομάχι σας περιορίζοντας το χώρο για όλες εκείνες τις τροφές με τα καλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

Ιδού λοιπόν η λύση: εφόσον οι τροφές με κενές θερμίδες έχουν πολλές θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά χρειάζεται να αλλάξετε τον προσανατολισμό σας και να στραφείτε σε τροφές που είναι ακριβώς το αντίθετο. Θέλετε να καταναλώνετε περισσότερες τροφές με θρεπτικά συστατικά και με χαμηλό θερμιδικό κόστος. Αυτές οι τροφές με θρεπτικά συστατικά, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και οι άπαχες πρωτεΐνες, παρέχουν πολλά θρεπτικές ουσίες και σας γεμίζουν χωρίς να υπερχρεώνουν την "τράπεζα" των θερμίδων σας.

Οι τροφές με θρεπτική αξία είναι εύκολο να εντοπιστούν. Εφόσον τα λιπαρά είναι τόσο θερμιδοφόρα (μία ελάχιστη ποσότητα βουτύρου έχει περίπου 40 θερμίδες), αντικαταστήστε εκείνα που έχουν πλήρη λιπαρά με άλλα που διαθέτουν χαμηλά λιπαρά ως έναν απλό τρόπο να αυξήσετε τα θρεπτικά συστατικά και να περιορίσετε τις κενές θερμίδες. Απλές αντικαταστάσεις όπως το γάλα με πλήρη λιπαρά με ένα ημι-αποβουτυρωμένο ή μαγειρεύοντας στήθος γαλοπούλας αντί για μοσχάρι είναι ένας ιδανικός τρόπος να ξεκινήσετε.

Ένα άλλο στοιχείο των τροφών με θρεπτικά συστατικά είναι η περιεκτικότητά τους σε νερό. Το νερό προσθέτει όγκο αλλά όχι θερμίδες στις τροφές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία είναι χορταστικά αλλά με πολύ λίγες θερμίδες ενώ παρέχουν πολλές βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, φυτοθρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Οπότε γιατί να μην αρχίσετε το γεύμα σας με μία υγιεινή πράσινη σαλάτα ή σούπα λαχανικών γεμίζοντας το στομάχι με τροφές με λίγες θερμίδες. Τα σνακ σας να είναι φρούτα και να προσθέτετε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά στις τροφές συμπεριλαμβανομένου των σουπών, μαγειρευτών φαγητών κατσαρόλας και σαλτσών για ζυμαρικά, για να ωθήσετε τη διατροφή σας.

Γιατί η διατροφική πυκνότητα είναι τόσο σημαντική

Προτρέπω όλους να χρησιμοποιούν τις θερμίδες τους με σύνεση και να τις χρησιμοποιήσουν με τα πιο θρεπτικά τρόφιμα που μπορούν - αλλά αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που έχουν σχετικά χαμηλές ανάγκες σε θερμίδες. Μια γυναίκα που διατηρεί το βάρος της στις 1400 θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να επιλέξει το φαγητό της προσεκτικά αν πρόκειται να προσπαθήσει να καλύψει όλες τις διατροφικές ανάγκες της χωρίς να κερδίζει βάρος. Ωστόσο, ακόμη και εκείνοι με ανάγκες για τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας δεν θα πρέπει να υποθέτουν ότι έχουν πολλές θερμίδες στη διάθεσή τους, παραμένει σοφό να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όσο περισσότερο μπορούν.

---------------------------------------------------------------------------
Με την επιμέλεια της Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Η Susan είναι εξωτερικός συνεργάτης της Herbalife.

--------------------------------------------------------------------------

*Αναδημοσίευση απο την επίσημη ιστοσελίδα της Herbalife στην Ελλάδα

*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Ιδέες για γρήγορα γεύματα των 30 λεπτών

   Η προετοιμασία υγιεινών γευμάτων δεν πρέπει να σημαίνει απαραίτητα ώρες στην κουζίνα. Όταν ο καταψύκτης, το ψυγείο και τα ντουλάπια της κουζίνας σας είναι καλά εφοδιασμένα, μπορείτε εύκολα να ετοιμάσετε ένα υγιεινό γεύμα σε μόλις 30 λεπτά.

Η διασφάλιση χρόνου για την προετοιμασία ενός υγιεινού γεύματος στο σπίτι μπορεί να ακούγεται σαν μια αδύνατη αποστολή - ειδικά αν νομίζετε ότι πρόκειται να απαιτήσει ώρες από το χρόνο σας και μπορεί μερικές φορές να φαίνεται πιο εύκολο να φάτε έξω ή να παραγγείλετε. Αλλά, με αυτό τον τρόπο, η κατανάλωση υγιεινών τροφών γίνεται κάτι δύσκολο, γι' αυτό θα σας δείξω πώς να προετοιμάσετε 9 υγιεινά γεύματα σε 30 λεπτά ή λιγότερο. Όχι μόνο θα εξοικονομήσετε χρήματα, αλλά θα έχετε επίσης τον πλήρη έλεγχο πάνω στα συστατικά, τις θερμίδες και τις μερίδες ώστε να επιτύχετε τους στόχους σας για την υγεία και την απώλεια βάρους.

Τι τροφές να διατηρείτε στον καταψύκτη σας:

Φιλέτα ψαριών: εύκολα στη χρήση, δεδομένου ότι δεν χρειάζεται να αποψυχθούν πριν το μαγείρεμα.

Γαρίδες: ωμές ή μαγειρεμένες και ιδανικές για σούπες, σαλάτες και άλλα πιάτα.

Κατεψυγμένα λαχανικά: υπέροχα για την προσθήκη τους σε σούπες, μακαρόνια και ομελέτες. Τα αγαπημένα μου είναι το σπανάκι, το μπρόκολο και ο αρακάς.

Κατεψυγμένα φρούτα: ιδανικά για την προσθήκη τους σε smoothies, σε ροφήματα Formula 1 ή σε γιαούρτι.

TOP TIP: Η κατεψυγμένη μπανάνα μπορεί να αντικαταστήσει το παγωτό.

Τι τροφές να διατηρείτε στο ψυγείο σας:

Γάλα (αγελαδινό γάλα, γάλα σόγιας ή γάλα αμυγδάλου) για ροφήματα Formula 1 ή smoothies.

Αυγά για ομελέτες ή για την προσθήκη τους σε σούπες.

Το γιαούρτι είναι ένα εκπληκτικό σνακ σε συνδυασμό με μερικά φρούτα. 

Τα εσπεριδοειδή και τα μήλα είναι αρκετά μεγάλης διάρκειας. Προσθέστε φρούτα στις σαλάτες για μια ωραία γεύση αντίθεσης και χρησιμοποιήστε τα εσπεριδοειδή όπως τα λεμόνια και τα λάιμ στην μαγειρική για επιπλέον γεύση.

Οι πιπεριές, το σέλινο και τα καρότα που συνήθως διαρκούν περισσότερο από τα φυλλώδη λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν μαζί με ένα γεύμα ή ως σνακ: ωμά, ψιλοκομμένα με χούμους.

Προ-πλυμένα χόρτα σαλάτα όπως το σπανάκι ή το λάχανο είναι βολικά και μπορούν να συνθέσουν μια σαλάτα μέσα σε λίγα λεπτά.

Τι τροφές να διατηρείτε στο ντουλάπι σας:

Οι ψιλοκομμένες ντομάτες είναι μία υπέροχη βάση για σούπες και σπιτικές σάλτσες για μακαρόνια.

Τα φασόλια σε κονσέρβα και τα ρεβύθια είναι ιδανικά για σούπες, κάρυ ή χούμους.

Οι επιλογές ολικής άλεσης που μαγειρεύονται γρήγορα όπως το καστανό ρύζι, η κινόα, το κους κους και τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, είναι εκπληκτικά συνοδευτικά πιάτα με υψηλή ποσότητα φυτικών ινών.

Ο τόνος σε κονσέρβα είναι μία εξαιρετική προσθήκη πρωτεΐνης στις σαλάτες ή στα ζυμαρικά και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την προετοιμασία σπιτικών ψαροκροκετών.

Το ξύδι είναι εξαιρετικό για την προσθήκη γεύσης και πολλών οφελών στην υγεία επίσης.

Το αποξηραμένα βότανα και μπαχαρικά προσφέρουν μοναδικούς και αναρίθμητους γευστικούς συνδυασμούς.

Ζωμό κοτόπουλου και ζωμό λαχανικών – υπέροχος τρόπος προσθήκης γεύσης σε σάλτσες ζυμαρικών και σούπες.

Έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, λάδι καρύδας, ηλιέλαιο κλπ, είναι όλα καλά για μαγείρεμα διάφορων τροφών όπως κρέας ή λαχανικά.

Κρεμμύδι και σκόρδο – πρέπει να φυλάσσονται σε δροσερό και σκοτεινό μέρος.

TOP TIP: Ετοιμάστε την δική σας υγιεινή σάλτσα, τσιγαρίζοντας ψιλοκομμένο κρεμμύδι και σκόρδο και μετά ανακατέψτε ψιλοκομμένες ντομάτες, αβοκάντο και μυρωδικά.

ΙΔΕΕΣ ΓΕΥΜΑΤΩΝ 30 ΛΕΠΤΩΝ

Εάν έχετε συγκεντρώσει όλα τα συστατικά, μπορείτε να αφήσετε την φαντασία σας ελεύθερη. Εφόσον καμία από τις παρακάτω συνταγές δεν χρειάζεται πολλή ώρα για να ολοκληρωθεί, δεν θα χρειαστείτε περισσότερο από 30 λεπτά να προετοιμάσετε ένα υγιεινό γεύμα. Παρακάτω ακολουθούν μερικές από τις αγαπημένες μου συνταγές για υγιεινά και γρήγορα γεύματα.

Λαχανικά και ρεβύθια με κάρυ.

Τσιγαρίστε ½ κρεμμύδι ψιλοκομμένο και 1 ψιλοκομμένο κολοκυθάκι μέχρι να μαλακώσουν. Προσθέστε δύο ντομάτες, αλατοπιπερώστε και προσθέστε κάρυ, τζίντζερ, σκόρδο, κύμινο, κανέλα και πιπέρι καγιέν. Έπειτα προσθέστε μία κονσέρβα ρεβύθια (αφού τα στραγγίσετε), 125ml ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου και χυμό από ένα λεμόνι. Προσθέστε φύλλα από φρέσκο σπανάκι, κλείστε το καπάκι και αφήστε το να μαγειρευτεί καλά. Προσθέστε και άλλα μπαχαρικά εάν χρειάζεται και σερβίρετε με καστανό ρύζι και μία κουταλιά γιαουρτιού. 

Ζυμαρικά με σάλτσα ντομάτας και γαρίδες.

Στραγγίξτε μία κονσέρβα με ψιλοκομμένες ντομάτες και τσιγαρίστε τις σε λίγο ελαιόλαδο σε μέτρια φωτιά για περίπου 10-15 λεπτά μέχρι να μαλακώσουν ώστε να λιώνουν εύκολα με ένα πηρούνι. Αλατοπιπερώστε, προσθέστε σκόρδο, και βασιλικό και κατεψυγμένες γαρίδες και μαγειρέψτε την σάλτσα μέχρι οι γαρίδες να βράσουν εντελώς. Σερβίρετε μαζί με ζυμαρικά ολικής άλεσης.

Ψαροκεφτέδες με τόνο.

Ανακατέψτε μία κονσέρβα τόνου με ψιλοκομμένα λαχανικά, γιαούρτι, ψύχουλα ψωμιού ολικής άλεσης, μουστάρδα Dijon και λεμόνι. Πλάστε σε κεφτεδάκια και ψήστε τα σε λίγο λάδι μέχρι να ροδίσουν και από τις δύο πλευρές.

Γρήγορη σούπα μαύρων φασολιών.

Σωτάρετε ½ ψιλοκομμένο κρεμμύδι σε λίγο ελαιόλαδο μέχρι να μαλακώσει. Προσθέστε μία κονσέρβα μαύρα φασόλια (στραγγισμένα), 500ml ζωμό κοτόπουλου, κύμινο, σκόρδο, ρίγανη και βράστε για αρκετή ώρα. Λιώστε μερικά από τα φασόλια με ένα πηρούνι και μετά προσθέστε τον πουρέ στην σούπα για να πήξει. Απολαύστε το σερβιρισμένο με λίγο γιαούρτι, ψιλοκομμένο αβοκάντο και μία κουταλιά σάλτσα ντομάτας.

Γλασαρισμένα φιλέτα κοτόπουλο.

Αλατοπιπερώστε μικρά φιλέτα κοτόπουλου. Ζεστάνετε λίγο ελαιόλαδο σε μία ψησταριά και τοποθετήστε το κοτόπουλο. Δώστε χρώμα από τη μία πλευρά και γυρίστε το φιλέτο από την άλλη πλευρά και προσθέστε μερικές κουταλιές νερό, ζωμό κοτόπουλου ή λαχανικών, ξύδι βαλσάμικο ή χυμό λεμονιού. Σκεπάστε το σκεύος και μαγειρέψτε για 5 λεπτά μέχρι το κοτόπουλο να μαγειρευτεί καλά. Αφαιρέστε τα φιλέτα κοτόπουλου, ανεβάστε την ένταση της κουζίνας και μαγειρέψτε τον ζωμό μέχρι να μειωθεί και να γλασαριστεί. Κλείστε την φωτιά, προσθέστε και πάλι τα φιλέτα κοτόπουλου και γυρίστε τα και από τις δύο πλευρές. Σερβίρετε με λαχανικά και με κινόα.

Τacos ψαριών.

Ξεβγάλτε κατεψυγμένα φιλέτα ψαριών και αφαιρέστε τυχόν υπολείματα πάγου. Σκουπίστε να στεγνώσουν, αλατοπιπερώστε και σωτάρετε σε λίγο λάδι μέχρι να ροδίσουν και από τις δύο πλευρές. Μαγειρέψτε μέχρι τα φιλέτα να κόβονται εύκολα σε κομματάκια με ένα πηρούνι. Καθώς μαγειρεύεται το ψάρι, ανακατέψτε λίγο λάχανο με ελαιόλαδο, λίγη ζάχαρη, αλάτι και πιπέρι. Γεμίστε τις τορτίγιες καλαμποκιού με το ψάρι, το λάχανο και λίγη σάλτσα ντομάτας.

Γρήγορη σούπα noodles.

Ζεστάνετε 1 λίτρο ζωμό λαχανικών ή κοτόπουλου και προσθέστε λίγη σόγια σως, τζίντζερ, σκόρδο, άσπρο πιπέρι και λίγο λάδι σισαμιού. Βράστε τα συστατικά και μετα προσθέστε 90 γραμμάρια noodles και μαγειρέψτε μέχρι αυτά να βράσουν. Προσθέστε ψιλοκομμένο τόφου ή κατεψυγμένες γαρίδες, κατεψυγμένο αρακά και λίγο κατεψυγμένο σπανάκι και συνεχίστε μέχρι όλα τα συστατικά να έχουν μαγειρευτεί σωστά. Για επιπλέον πρωτεΐνη, μπορείτε να προσθέσετε ένα χτυπημένο αυγό στο τέλος - αυτό θα μαγειρευτεί γρήγορα λόγω της θερμοκρασίας.

Τόνος με κάρυ και σαλάτα ολικής άλεσης.

Ένα υπέροχο γεύμα για ένα ζεστό βράδι. Επιλέξτε τα αγαπημένα σας δημητριακά ολικής άλεσης (το κους κους και η κινόα είναι ιδανικά για αυτό το πιάτο) και αφού τα μαγειρέψετε και κρυώσουν, ανακατέψτε ψιλοκομμένα λαχανικά (φρέσκο κρεμμυδάκι, αγγούρι και καρότα) και τόνο κονσέρβας (στραγγισμένο). Προσθέστε ψιλοκομμένα φρούτα (μήλο, πορτοκάλι ή μάνγκο) και ελαιόλαδο, ξύδι, σκόνη κάρυ, αλάτι και πιπέρι.

___________________________
Η Susan Bowerman είναι Director της Εκπαίδευσης για την Διατροφή στην Herbalife. Η Susan είναι μία καταχωρημένη Διαιτολόγος και Board-Certified, Ειδικός στο Sports Dietetics.

------------------------------------------

Αναδημοσίευση άρθρου από το επίσημο site της Herbalife στην Ελλάδα http://www.herbalife.gr/

*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Θερμίδες: Βασικά στοιχεία

Βασικά στοιχεία για τις θερμίδες και το σωματικό βάρος

Οι θερμίδες είναι οι μονάδες ενέργειας που το σώμα σας χρησιμοποιεί για να τροφοδοτήσει τις λειτουργίες και τις δραστηριότητές του.

* Δημιουργούνται από πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες που βρίσκονται στα τρόφιμα και τα ποτά μας. 

* Είναι απαραίτητες για τις βασικές λειτουργίες του σώματος όπως η διατήρηση της λειτουργίας της καρδιάς, του εγκεφάλου και των πνευμόνων (επίσης γνωστή ως βασικός μεταβολισμός)

* Είναι απαραίτητες για να τροφοδοτούν τις δραστηριότητες - από τη μικρότερη χειρονομία μέχρι ένα τρέξιμο 5 μιλίων

* Ο αριθμός των θερμίδων που χρειαζόμαστε κάθε μέρα εξαρτάται από το πόσο ζυγίζουμε, πόση μυϊκή μάζα έχουμε και πόσο δραστήριοι είμαστε.

Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι χρειάζεται ο οργανισμός σας, οι επιπλέον θερμίδες θα αποθηκεύονται ως λίπος. 

Εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από ό,τι χρειάζεται ο οργανισμός σας, οι αποθηκευμένες θερμίδες (λίπος) θα χρησιμοποιηθούν για την παροχή πρόσθετης ενέργειας.

Μισό κιλό = περίπου 3.500 θερμίδες

Για να Ελέγξετε το Βάρος σας

Μειώνοντας 500 θερμίδες ανά ημέρα, θα μειώσετε συνολικά 3.500 θερμίδες την εβδομάδα - με αποτέλεσμα την απώλεια 1/2 κιλού σωματικού λίπους. Αλλά ποτέ μην καταναλώνετε λιγότερες από 1.200 θερμίδες ανά ημέρα. *

Αν θέλετε να χάσετε περισσότερα από 1/2 κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει είτε να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας περαιτέρω, * ή να αυξήσετε την ποσότητα των θερμίδων που καίτε με την άσκηση.

Για να Διατηρήσετε το Βάρος σας

Εξισορροπήστε τις θερμίδες από τα τρόφιμα και τα ποτά με τις θερμίδες που καίτε. **

Αν είστε γυναίκα θα χρειαστείτε περίπου 12 θερμίδες για κάθε κιλό σωματικού βάρους (Μία γυναίκα 68 κιλών χρειάζεται περίπου 1.800 θερμίδες την ημέρα.)

Αν είστε άνδρας θα χρειαστείτε περίπου 14 θερμίδες για κάθε κιλό σωματικού βάρους. (Ένας άντρας 90 κιλών χρειάζεται περίπου 2.800 θερμίδες την ημέρα.)

------------------------------------------------------------------------------------------
* Πηγή: «Διαιτητικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς, το 2005." Αμερικανικό Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ (USDA). 
** Πηγή:. Διαιτητικές Οδηγίες για τους Αμερικανούς, 2005 Αμερικανικό Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών, Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

*Αναδημοσίευση απο την επίσημη ιστοσελίδα της Herbalife στην Ελλάδα

*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife