Ενυδάτωση και Άσκηση

Περίπου το 60-70% του ανθρώπινου σώματος αποτελείται από νερό, οπότε σωστά λέμε πως το νερό είναι ζωτικής σημασίας για την επιβίωση. Απλώς για να αναφέρουμε ορισμένες λειτουργίες του, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, μας επιτρέπει την αναπνοή, είναι βασικό στοιχείο για την πέψη και την απέκκριση, βοηθά στην κίνηση του σώματος.

Κάθε μέρα, συνιστάται να πίνετε 8-10 ποτήρια νερό, αλλά κατά τη διάρκεια της άσκησης ή όταν βρίσκεστε σε θερμό περιβάλλον, θα πρέπει να πίνετε περισσότερο, γιατί ιδρώνετε περισσότερο.

--------------------------------------------------------------------------------

Γνωρίζατε ότι... 

Μελέτες έχουν δείξει ότι μόλις ένα τοις εκατό αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει σημαντικές αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος, ενώ δύο τοις εκατό αφυδάτωση θα μειώσει σημαντικά τα επίπεδα της απόδοσής σας! Έτσι για να λειτουργήσετε αποτελεσματικά είναι ζωτικής σημασίας να κρατήσετε τα επίπεδα υγρών σας υψηλά.

---------------------------------------------------------------------------------

Αλλά είναι το νερό αρκετό; Ή μήπως θα πρέπει να έχετε ένα αθλητικό ποτό για να μείνετε σωστά ενυδατωμένοι; Τα αθλητικά ποτά θα σας κρατήσουν καλά ενυδατωμένους και θα σας δώσουν ενέργεια, αν συμμετέχετε σε άσκηση υψηλής έντασης για περισσότερο από μία ώρα. Ωστόσο, εάν δε γυμνάζεστε σε αυτό το επίπεδο, το σκέτο νερό είναι ότι πρέπει.

Τι ορίζει ένα αθλητικό ποτό; 

Τα αθλητικά ποτά (μερικές φορές ονομάζονται ηλεκτρολύτες ή ισοτονικά ποτά) αναπτύχθηκαν για να περιέχουν το σωστό επίπεδο υδατανθράκων (5-8 gr/λίτρο) και ηλεκτρολυτών (όπως νάτριο και κάλιο) ώστε να σας κρατήσουν καλά ενυδατωμένους, αναπληρώνοντας όσα χάνετε από το σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Άλλα ποτά που περιέχουν υψηλές ποσότητες υδατανθράκων σταματούν τη γρήγορη απορρόφηση του νερού και ως εκ τούτου μπορούν να επιβραδύνουν την ενυδάτωση, έτσι, δεν είναι κατάλληλα πριν από την άσκηση.

Αν λοιπόν κάνετε υψηλής έντασης προπόνηση, επιλέξτε ένα αθλητικό ποτό. Αν όμως δεν προπονείστε σε αυτήν την ένταση και το καταναλώνετε ως μέρος της καθημερινής ρουτίνας σας, μπορεί να καταλήξετε να βάλετε βάρος, λόγω της επιπλέον περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

Αν δε σας αρέσει η γεύση του νερού, προσθέστε μια φέτα λεμόνι, πορτοκάλι ή ένα κλαδάκι μέντας για να δώσουν στο νερό σας κάποια γεύση, χωρίς την προσθήκη των θερμίδων που θα παίρνατε με τη χρήση καρδιοτονικού.

-------------------------------------------------------------------------------

Συμβουλές ενυδάτωσης για την άσκηση

• Βεβαιωθείτε ότι είστε καλά ενυδατωμένοι πριν την άσκηση - αρχίστε να πίνετε περίπου δύο ώρες πριν
• Διατηρήστε σε υψηλό επίπεδο τα υγρά σας κατά τη διάρκεια της άσκησης
• Πάντα να θυμάστε να ξαναενυδατώνεστε μετά την άσκηση - είναι απαραίτητο για την αποκατάσταση. Προσπαθήστε να πίνετε ένα με δύο ποτήρια ανά ώρα μέχρι τα ούρα σας να είναι και πάλι ωχρά

------------------------------------------------------------------------------------------------

*Αναδημοσίευση απο την επίσημη ιστοσελίδα της Herbalife στην Ελλάδα

*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Αποφύγετε τις "κενές θερμίδες"

Με τον όρο "κενές θερμίδες" αναφερόμαστε στις θερμίδες που περιέχονται στις τροφές οι οποίες όμως έχουν πολύ χαμηλή διατροφική αξία. Τα περισσότερα λιπαρά και τα πρόσθετα ζάχαρης χαρακτηρίζονται ως "κενά" διότι δεν προσφέρουν στον οργανισμό βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, φυτοθρεπτικά συστατικά ή φυτικές ίνες.

Για να γίνουν τα πράγματα περισσότερο ασαφή, τα τρόφιμα που περιέχουν "κενές θερμίδες" κάποιες φορές τα αποκαλούν "ενεργειακά" το οποίο ακούγεται πολύ καλύτερο από ότι είναι στα αλήθεια. Παρά το πως ακούγεται ο χαρακτηρισμός "ενεργειακά" είναι απλά ένας ευγενικός τρόπος για τις τροφές με "πολλές θερμίδες" καθώς οι θερμίδες στις τροφές μετατρέπονται σε ενέργεια για τον οργανισμό.

Οπότε, μία ενεργειακή τροφή περιέχει πολλές θερμίδες σε μικρή ποσότητα. Ένα απλό παράδειγμα είναι οι 300+ θερμίδες που παίρνουμε από μία χούφτα πατατάκια, πολλές θερμίδες με χαμηλή διατροφική αξία.

Κοινές πηγές "κενών θερμίδων"

Μερικές φορές ξέρουμε πότε λαμβάνουμε κενές θερμίδες, η ζάχαρη δύσκολα κρύβεται σε ένα αναψυκτικό ή σε ένα κομμάτι σοκολάτας. Αλλά οι κενές θερμίδες δεν είναι πάντα τόσο απλά εμφανείς όπως ότι 5 κουταλιές του τσαγιού λιπαρά κρύβονται σε ένα μάφιν με βατόμουρα ή 8 κουταλιές του τσαγιού ζάχαρης παραμονεύουν σε ένα λαχταριστό ποτήρι με καφέ.

Κενές θερμίδες περιέχουν επίσης τα ζαχαρούχα ποτά, δεν είναι μόνο τα αναψυκτικά και ο καφές αλλά και τα πολύ γλυκά τσάγια και οι χυμοί. Το ίδιο ισχύει για τα ζαχαρώδη γλυκά, το σιρόπι στις τηγανίτες, το μέλι και τα παράγωγά του. Λιπαρές τροφές όπως τα πατατάκια, οι τηγανητές πατάτες, οι σος στις σαλάτες είναι κυρίως κενές θερμίδες, όπως είναι τα περισσότερα επιδόρπια και κέικ, cookies και συσκευασμένα γλυκά. Είναι μία ανθυγιεινή γροθιά από ζάχαρη και λιπαρά.

Αντικαταστήστε τις τροφές με κενές θερμίδες με τροφές που παρέχουν διαθρεπτικές αξίες

Η κατανάλωση περιττών θερμίδων είναι ένα από τα προβλήματα με τις τροφές με κενές θερμίδες. Υπάρχει όμως και ένα άλλο εξίσου σημαντικό πρόβλημα. Οι τροφές με πολλά λιπαρά και ζάχαρη, καταλαμβάνουν χώρο στο στομάχι σας περιορίζοντας το χώρο για όλες εκείνες τις τροφές με τα καλά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας.

Ιδού λοιπόν η λύση: εφόσον οι τροφές με κενές θερμίδες έχουν πολλές θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά χρειάζεται να αλλάξετε τον προσανατολισμό σας και να στραφείτε σε τροφές που είναι ακριβώς το αντίθετο. Θέλετε να καταναλώνετε περισσότερες τροφές με θρεπτικά συστατικά και με χαμηλό θερμιδικό κόστος. Αυτές οι τροφές με θρεπτικά συστατικά, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και οι άπαχες πρωτεΐνες, παρέχουν πολλά θρεπτικές ουσίες και σας γεμίζουν χωρίς να υπερχρεώνουν την "τράπεζα" των θερμίδων σας.

Οι τροφές με θρεπτική αξία είναι εύκολο να εντοπιστούν. Εφόσον τα λιπαρά είναι τόσο θερμιδοφόρα (μία ελάχιστη ποσότητα βουτύρου έχει περίπου 40 θερμίδες), αντικαταστήστε εκείνα που έχουν πλήρη λιπαρά με άλλα που διαθέτουν χαμηλά λιπαρά ως έναν απλό τρόπο να αυξήσετε τα θρεπτικά συστατικά και να περιορίσετε τις κενές θερμίδες. Απλές αντικαταστάσεις όπως το γάλα με πλήρη λιπαρά με ένα ημι-αποβουτυρωμένο ή μαγειρεύοντας στήθος γαλοπούλας αντί για μοσχάρι είναι ένας ιδανικός τρόπος να ξεκινήσετε.

Ένα άλλο στοιχείο των τροφών με θρεπτικά συστατικά είναι η περιεκτικότητά τους σε νερό. Το νερό προσθέτει όγκο αλλά όχι θερμίδες στις τροφές όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, τα οποία είναι χορταστικά αλλά με πολύ λίγες θερμίδες ενώ παρέχουν πολλές βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, φυτοθρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες. Οπότε γιατί να μην αρχίσετε το γεύμα σας με μία υγιεινή πράσινη σαλάτα ή σούπα λαχανικών γεμίζοντας το στομάχι με τροφές με λίγες θερμίδες. Τα σνακ σας να είναι φρούτα και να προσθέτετε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά στις τροφές συμπεριλαμβανομένου των σουπών, μαγειρευτών φαγητών κατσαρόλας και σαλτσών για ζυμαρικά, για να ωθήσετε τη διατροφή σας.

Γιατί η διατροφική πυκνότητα είναι τόσο σημαντική

Προτρέπω όλους να χρησιμοποιούν τις θερμίδες τους με σύνεση και να τις χρησιμοποιήσουν με τα πιο θρεπτικά τρόφιμα που μπορούν - αλλά αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνους που έχουν σχετικά χαμηλές ανάγκες σε θερμίδες. Μια γυναίκα που διατηρεί το βάρος της στις 1400 θερμίδες την ημέρα θα πρέπει να επιλέξει το φαγητό της προσεκτικά αν πρόκειται να προσπαθήσει να καλύψει όλες τις διατροφικές ανάγκες της χωρίς να κερδίζει βάρος. Ωστόσο, ακόμη και εκείνοι με ανάγκες για τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας δεν θα πρέπει να υποθέτουν ότι έχουν πολλές θερμίδες στη διάθεσή τους, παραμένει σοφό να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όσο περισσότερο μπορούν.

*******************
Με την επιμέλεια της Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. Η Susan είναι εξωτερικός συνεργάτης της Herbalife.

--------------------------------------------
*Αναδημοσίευση απο την επίσημη ιστοσελίδα της Herbalife στην Ελλάδα


*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τις φυτικές ίνες

Γνωρίζατε ότι υπάρχουν περισσότερα από ένα είδος διατροφικών ινών; Η κατανάλωση ενός ευρέος φάσματος φυτικών τροφών θα βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργήσει όσο το δυνατόν καλύτερα.

Όλοι γνωρίζουν ότι οι φυτικές ίνες είναι σημαντικές για την αποτελεσματική πέψη, όμως και πάλι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν όσες φυτικές ίνες θα έπρεπε και λίγοι είναι αυτοί που αντιλαμβάνονται τη σημασία του να καταναλώνει κανείς και τα δύο είδη φυτικών ινών.

Τι είναι οι φυτικές ίνες και πόσες χρειάζεστε;

Με απλά λόγια, φυτικές ίνες είναι το δομικό συστατικό των φυτικών τροφών, γι' αυτό βρίσκονται σε λαχανικά, στα ολόκληρα φρούτα, στα φασόλια και στα δημητριακά (όπως το καλαμπόκι και το καστανό ρύζι). Παρά το γεγονός ότι βρίσκονται σε μια πληθώρα τροφών, το Nutrition Society αναφέρει ότι 8 στα 10 άτομα απέχουν από το να λαμβάνουν τη συνιστώμενη ποσότητα φυτικών ινών των 25 γραμμαρίων την ημέρα.

Εάν δε μπορείτε να καταναλώσετε όσες φυτικές ίνες θα έπρεπε, είναι καλύτερο να αυξήσετε σταδιακά την ποσότητα που τρώτε σε διάστημα μερικών εβδομάδων. Η προσθήκη πολλών φυτικών ινών στη διατροφή σας πάρα πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε κοιλιακή δυσφορία και αέρια, οπότε μη βιαστείτε και δώστε χρόνο στο σύστημά σας να προσαρμοστεί. Επίσης, πιείτε άφθονα υγρά για να επιτρέψετε στις φυτικές ίνες να μαλακώσουν και να διογκωθούν.

Ποια είναι τα διαφορετικά είδη φυτικών ινών και τι ακριβώς κάνουν;

Υπάρχουν δύο ευρείες κατηγορίες διατροφικών ινών: οι διαλυτές και οι αδιάλυτες.

Οι διαλυτές ίνες βρίσκονται σε υψηλότερη συγκέντρωση σε μήλα, πορτοκάλια, καρότα, πατάτες, βρώμη, κριθάρι και στα φασόλια. Όπως υποδηλώνει το όνομα, οι διαλυτές ίνες διαλύονται στο νερό. Όταν αυτές οι ίνες διαλύονται, διογκώνονται, πράγμα που σας βοηθάει να παραμένετε χορτάτοι. Οι διαλυτές ίνες προμηθεύουν τα υγιή βακτήρια στην κάτω πεπτική άτρακτο και επιβραδύνουν την απορρόφηση της γλυκόζης (ζάχαρη) από το αίμα, βοηθώντας σας να διατηρήσετε τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σταθερά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Οι αδιάλυτες ίνες υποστηρίζουν επίσης την υγεία του πεπτικού, αλλά με τον αντίθετο τρόπο. Αντί να διαλύονται στο νερό, οι αδιάλυτες ίνες απορροφούν νερό στην κάτω άτρακτο, γεγονός που τις κάνει πιο ογκώδεις. Αυτό το είδος των ινών (που βρίσκονται σε υψηλότερες συγκεντρώσεις σε λαχανικά, πίτουρο σιταριού, πίτουρο καλαμποκιού, πίτουρο ρυζιού και άλλα δημητριακά ολικής αλέσεως) επιταχύνει τη διέλευση των αποβλήτων μέσω του πεπτικού συστήματος, βοηθώντας το να λειτουργεί ομαλά.

Υπάρχει και ένα άλλο ενδιαφέρον είδος ινών, που ονομάζεται “ανθεκτικό άμυλο”. Φρούτα, λαχανικά, δημητριακά και φασόλια περιέχουν 3 διαφορετικούς τύπους υδατανθράκων: ζάχαρη, άμυλο και φυτικές ίνες. Συνήθως, τα άμυλα αναλύονται σε επιμέρους σάκχαρα κατά τη διαδικασία της πέψης, αλλά ορισμένες τροφές όπως τα φασόλια, οι μπανάνες και η βρώμη απλά αψηφούν την πέψη. Εφόσον το ανθεκτικό άμυλο δε διασπάται (μένοντας περισσότερο ή λιγότερο άθικτο καθώς ταξιδεύει μέσω του πεπτικού σωλήνα), παγιδεύει το νερό, προσθέτει όγκο και βοηθάει στην ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Ευνοεί επίσης την ανάπτυξη των υγιών βακτηρίων στο κατώτερο τμήμα του εντέρου και μπορεί να αμβλύνει την ταχεία αύξηση του σακχάρου στο αίμα, όπως και οι διαλυτές φυτικές ίνες.

Πώς να ξεχωρίσετε αν μια φυτική ίνα είναι διαλυτή ή αδιάλυτη;

Είναι σχετικά εύκολο να πούμε ποια είναι ποια. Για παράδειγμα, όταν βράζετε πατάτες, το υγρό πήζει επειδή οι πατάτες είναι πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες. Όταν μαγειρεύετε καστανό ρύζι, δε γίνεται κολλώδες, διότι οι αδιάλυτες φυτικές ίνες δε διαλύονται. Αντ 'αυτού, απορροφά νερό καθώς μαγειρεύεται, με αποτέλεσμα οι κόκκοι να διογκώνονται.

Ένας άλλος εύκολος τρόπος για να δείτε τη διαφορά είναι να ανοίξετε μια κονσέρβα φασόλια (διαλυτές φυτικές ίνες) και μια κονσέρβα καλαμπόκι (αδιάλυτες φυτικές ίνες). Τόσο τα φασόλια όσο και το καλαμπόκι είναι γεμάτα νερό, αλλά αν κοιτάξετε τα υγρά στο δοχείο, φαίνονται πολύ διαφορετικά. Δεδομένου ότι οι ίνες καλαμποκιού είναι αδιάλυτες, το υγρό στο οποίο βρίσκονται είναι πιο υδαρές, ενώ το υγρό μέσα στο δοχείο των φασολιών είναι πολύ πυκνότερο, επειδή οι διαλυτές ίνες έχουν πήξει το νερό.

Συμβουλές για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών

* Καταναλώστε φρούτα με τη φλούδα τους παρά σε χυμούς.

* Αντικαταστήστε το επιδόρπιο με ένα ολόκληρο φρούτο

* Καταναλώστε ποικιλία ολόκληρων λαχανικών – ωμά ή μαγειρεμένα.

* Χρησιμοποιήστε 100% ψωμί ολικής άλεσης, βάφλες, δημητριακά, κράκερ, κλπ αντί για εκείνα που γίνονται με επεξεργασμένο άσπρο αλεύρι.

* Χρησιμοποιήστε καστανό ρύζι, άγριο ρύζι, κεχρί, κριθάρι, και πλιγούρι ως εναλλακτικές λύσεις αντί για λευκό ρύζι.

* Προσθέστε φασόλια στις σούπες, τις σαλάτες ή τα μαγειρευτά.

* Εάν δεν καταφέρνετε να φτάσετε την πρόσληψη φυτικών ινών, δοκιμάστε κάποιο συμπλήρωμα φυτικών ινών για να σας βοηθήσει να φτάσετε τη ΣΗΠ σας.  

------------------------------------------
Αναδημοσίευση άρθρου από το επίσημο site της Herbalife στην Ελλάδα http://www.herbalife.gr/

**********
Γράφτηκε από τη Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. H Susan είναι μισθωτή σύμβουλος της Herbalife.

*προέρχονται από: www.nutritionsociety.org/yournutrition/articles/f-word-%E2%80%93-why-fibre-matters-angie-jefferson-registered-dietitian

________________________________
*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Πως να "κάψετε" λίπος γρηγορότερα

Το ανθρώπινο σώμα "καίει" φυσιολογικά λίπος ως πηγή καυσίμου, αλλά μπορεί να εκπαιδευτεί για να το κάνει πιο αποτελεσματικά. Εδώ είναι οι συμβουλές μου για το πώς μπορείτε να εκπαιδεύσετε το σώμα σας να είναι μια καλύτερη μηχανή καύσης λίπους.

Πολύ συχνά στην πολυάσχολη ζωή μας, θέλουμε «γρήγορες λύσεις» για να επιτύχουμε τους στόχους μας για υγεία και φυσική κατάσταση. Ωστόσο, το να αφιερώσετε λίγο επιπλέον χρόνο για να σχεδιάσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας εκ των προτέρων, μπορεί να αποδώσει καλύτερα αποτελέσματα και να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος πιο γρήγορα.

Ως αθλήτρια ταχύτητας, δεν ήμουν ποτέ φαν του οποιουδήποτε τύπου προπόνηση αντοχής - η ιδέα του να περπατάς ή να τρέχεις για περισσότερο από 60 λεπτά ακουγόταν σα βασανιστήριο! Αφού έκανα παιδιά όμως, συνειδητοποίησα ότι η περιστασιακή εκτεταμένη προπόνηση είχε μεγάλα οφέλη. Ήταν ότι έπρεπε όχι μόνο για την περιφέρεια της μέσης μου, αλλά και για το μυαλό μου. Τώρα ανυπομονώ για τις προπονήσεις αντοχής. Η καρδιαγγειακή μου φυσική κατάσταση έχει βελτιωθεί θεαματικά, και νιώθω επίσης τα οφέλη στις μικρότερες προπονήσεις μου.

Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να κάψετε λίπος, να διαχειριστείτε το βάρος σας και να τονωθείτε. Αρκεί να το θέλετε και να βγείτε από την άνεσή σας.

Βρείτε χρόνο για μια προπόνηση αντοχής

Προσπαθήστε να βρείτε χρόνο για προπονήσεις cardio μακράς διάρκειας, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, διατηρώντας την ένταση στα 6/10. Το τρέξιμο, το περπάτημα ή το ποδήλατο σε άνετο ρυθμό για μια παρατεταμένη χρονική περίοδο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας καίει το λίπος. Το σώμα χρησιμοποιεί το λίπος ως πηγή καυσίμου για την πλειοψηφία των μεγάλων προπονήσεων, έτσι ώστε τη στιγμή που θα αρχίσετε να πιέζετε τον εαυτό σας και να αυξάνετε το επίπεδο της έντασής σας, το σώμα σας να αρχίσει να καίει τους αποθηκευμένους υδατάνθρακες για ενέργεια.

Κάντε διαλειμματική προπόνηση

Είμαι πολύ μεγάλη φαν της διαλειμματικής προπόνησης λόγω των αποτελεσμάτων της καύσης λίπους μετά την άσκηση. Κατά τη διάρκεια μιας διαλειμματικής προπόνησης μεγάλης διάρκειας, το σώμα χρησιμοποιεί υδατάνθρακες ως πηγή καυσίμου και καίει λίπος στην ανάρρωση. Η διαλειμματική προπόνηση παίρνει λιγότερο χρόνο και έχει απίστευτα αποτελέσματα καύσης λίπους μετά από μόλις 30 λεπτά άσκησης, οπότε προσπαθήστε να ασκηθείτε με αυτό τον τρόπο δύο φορές την εβδομάδα.

Ασκήσεις δύναμης

Το χτίσιμο άπαχης μυϊκής μάζας βοηθά το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας. Δεδομένου ότι η διατήρηση της άπαχης μυϊκής μάζας απαιτεί περισσότερες θερμίδες από ό,τι η διατήρηση του λίπους, το χτίσιμο των μυών σημαίνει ότι το σώμα γίνεται καλύτερη μηχανή καύσης λίπους μακροπρόθεσμα. Μια προπόνηση που βασίζεται στη δύναμη ωθεί επίσης το σώμα σας να αναρρώσει, διπλασιάζοντας τα οφέλη και διασφαλίζοντας ότι καίτε λίπος για αρκετό διάστημα αφότου φύγετε από το γυμναστήριο!

Σωστή αναπλήρωση

Το φαγητό που χρησιμοποιείτε για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας έχει άμεση επίδραση στα αποτελέσματα που βλέπετε. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε μια καλή ισορροπία υδατανθράκων, καλών λιπαρών και πρωτεϊνών κάθε μέρα. Για μεγαλύτερα οφέλη, καταναλώστε πρωτεΐνη μέσα σε 30 λεπτά από την προπόνησή σας (ειδικά τις ημέρες αντοχής), και καταναλώστε μια μικρή ποσότητα υδατανθράκων μετά την προπόνηση για να σας βοηθήσει στην αποκατάσταση του γλυκογόνου των μυών του σώματος.

Ξεκουραστείτε

Η ανάπαυση επιτρέπει στο σώμα να προσαρμοστεί στις απαιτήσεις που δημιουργούνται από αυτό. Εάν προπονείστε σκληρά πέντε ημέρες την εβδομάδα, δύο ημέρες ανάπαυσης θα επιτρέψουν στο σώμα σας να αναρρώσει και να αναγεννηθεί.

Υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να ωθήσετε το σώμα σας να προσαρμοστεί και να βελτιωθεί. Έχω την αίσθηση ότι ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπονήσεων και διατροφής θα βοηθήσει να γίνει το σώμα σας πιο αποτελεσματική μηχανή καύσης θερμίδων και λίπους μακροπρόθεσμα. Η συνέπεια είναι το κλειδί, οπότε αφιερώστε πέντε ημέρες την εβδομάδα για να είστε δραστήριοι. Εάν πέντε ημέρες την εβδομάδα, δεν είναι ρεαλιστικός στόχος για εσάς, απλά να θυμάστε το αγαπημένο μου ρητό: "Με το να κάνετε κάτι θα έχετε πάντα καλύτερα αποτελέσματα από ό,τι  με το να μην κάνετε τίποτα!”

*******

Γράφτηκε από τη Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Η Samantha είναι Διευθύντρια Worldwide Fitness Education της Herbalife.

---------------------------------------------

*Αναδημοσίευση απο την επίσημη ιστοσελίδα της Herbalife στην Ελλάδα

*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Οι 5 στρατηγικές που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις το Επίπεδο 10

Οι ειδικοί της άσκησης λένε  ότι είναι πολύ σημαντικό το να έχεις στόχους. Στην πραγματικότητα το πρώτο πράγμα που πρέπει να σκεφτείς πριν ξεκινήσεις μία προπόνηση είναι “τι θέλω να πετύχω;” έτσι ώστε να έχεις ένα συγκεκριμένο στόχο. Δες ποιοί είναι οι  στόχοι που θα πρέπει  να βάλεις στη λίστα σου.. και να πετύχεις!

Στρατηγική Νο1: Να μειώσεις το ποσοστό του λίπους στο σώμα σου

Καλό είναι ο στόχος σου να είναι να χάσεις το λίπος σου και να αυξήσεις την άπαχη μυϊκή σου μάζα ή να διατηρήσεις τους μύες που ήδη έχεις και όχι απλά να χάσεις βάρος. Έτσι, ουσιαστικά αυτό που θέλεις είναι να μειώσεις το ποσοστό του λίπους στο σώμα σου. 

Στρατηγική Νο2: Να γίνεις πιο δυνατός αυξάνοντας τη μυϊκή σου μάζα

Δεν πρέπει να φοβάσαι να βάλεις σαν στόχο το να γίνεις πιο δυνατός. Στην πραγματικότητα, αν δεν κάνεις υπεπροσπάθεια και δεν πάρεις και κάποιο βοήθημα, δεν πρόκειται ποτέ να φουσκώσεις. Το καλό με το να γίνεις πιο δυνατός δεν είναι ότι θα χτίσεις μύες αλλά ότι θα μπορείς να κάνεις με ευκολία κάποια πράγματα στην καθημερινότητά σου που σε δυσκόλευαν, όπως είναι το να σηκώσεις τις σακούλες του σούπερ μάρκετ με ευκολία, το να μεταφέρεις μία βαλίτσα ή να σηκώνεις τα έπιπλα του σπιτιού σου για να καθαρίζεις και κάτω από αυτά. 

Στρατηγική Νο3: Να ασχοληθείς με ένα άθλημα ή σπορ

Μερικές φορές για να μπορέσεις να πειθαρχήσεις χρειάζεται να βάλεις κάποιο στόχο και να αποφασίσεις να γίνεις πολύ καλός σε κάτι για να συνεχίζεις κάθε φορά που βαριέσαι την προσπάθεια. Διάλεξε κάποιο άθλημα ή σπορ που θέλεις να μάθεις καλά (όπως είναι το τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο, το πιλάτες, η γιόγκα ή οτιδήποτε άλλο) και ξεκίνα. 

Στρατηγική Νο4: Κάνε την άσκηση μια καθημερινή σου συνήθεια 

Υπάρχουν άνρθωποι που γυμνάζονται περιστασιακά για κάποιο λόγο. Καλό είναι να θέλεις να νιώθεις όμορφα και να είσαι γυμνασμένος χωρίς κάποιο συγκεκριμένο λόγο. Σίγουρα το να έχεις κάποιο σημαντικό γεγονός ως στόχο θα σε βοηθήσει να πιεστείς λίγο παραπάνω αλλά θέλεις πραγματικά όλη η προσπάθεια που θα κάνεις να πάει χαμένη αμέσως μετά το τέλος του γεγονότος; Σκέψου τι μπορείς να κάνεις για να εμπνευστείς. Βρες για παράδειγμα κάποιον φίλο ή φίλη σου που του αρέσει να γυμνάζεται για να σε παρακινεί.

Στρατηγική Νο5: Να προετοιματείς για κάποιο αγώνα ή γεγονός

Πολλοί από εμάς θέλουμε λίγη ώθηση για να ξεκινήσουμε και ένα αθλητικό γεγονός στο οποίο θέλουμε να δείχνουμε στα καλύτερά μας είναι ο ιδανικός τρόπος για να μπούμε σε ένα πρόγραμμα. Ξεκίνα βάζοντας έναν τέτοιο στόχο και πού ξέρεις... μπορεί να σου γίνει συνήθεια!

* Πάμε λοιπόν να πετύχουμε το δικό μας Επίπεδο 10

-------------------------------------------------------------------------------------------

*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Ιστορία Επιτυχίας - Heather Jackson - Τρίαθλο

Βιογραφικό

Γεννημένη στο Exeter, N.H., η Heather Jackson είναι μία επαγγελματίας τριαθλήτρια που αφιέρωσε χρόνια στο χόκεϋ επί πάγου, με τέσσερα χρόνια στο Πανεπιστήμιο του Princeton. Το 2007 ανακάλυψε την αγάπη της για το τρίαθλο. Αφού δίδαξε Αγγλικά στην Ταϋλάνδη και παγκόσμια ιστορία στην Καλιφόρνια, η Heather αποφάσισε να προχωρήσει επαγγελματικά το 2009 και η καριέρα της εκτοξεύτηκε. Έχει λάβει κορυφαίες θέσεις σε αρκετά τρίαθλα Ironman 70.3, έχει σταθερά ανέβει στην κατάταξη Παγκόσμιων Πρωταθλημάτων και έχει θέσει νέο ρεκόρ στο Τρίαθλο Wildflower Long Course. Η Heather, με τη σκληρή της δουλειά και τη χαρούμενη διάθεση είναι γνωστή για το επιθετικό της στιλ και τα θετικά της αποτελέσματα.

“Τα προϊόντα της Herbalife είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεται ένας αθλητής αντοχής – κάτι για πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση ή τον αγώνα.”

“Η υποστήριξη της Herbalife είναι αυτό που άλλαξε το ‘παιχνίδι’ στην καριέρα μου στο τρίαθλο.”

Heather Jackson

Σπουδαιότερες Διακρίσεις

1st Place- Chattanooga 70.3 (2016)  

1st Place- Ironman Lake Placid (2016)

3rd Place, 1st American- Ironman World Championships (2016)

1st Place-Challenge Aruba Ironman Arizona (2016)

1st Place- Ironman Coeur d'Alene (2015, 2016)

1st Place- 3xWildflower Long Course (New Course Record in 2012-2013-2014)

1st Place- 2x Ironman 70.3 Oceanside (2013, 2015)

1st Place- Escape from Alcatraz Triathlon (2013)

2nd Place- Ironman 70.3 World Championships (2013)

5th Place- Ironman World Championships (2015)

----------------------------------------------

*Αναδημοσίευση απο την επίσημη ιστοσελίδα της Herbalife http://sports.herbalife.com/

*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Πότε είναι η καλύτερη ώρα να ασκηθείτε

Η πιο συχνή δικαιολογία που ακούω για την αποφυγή της άσκησης είναι η “έλλειψη χρόνου”. Για κάθε δικαιολογία σχετικά με το γιατί δεν μπορείτε να βρείτε τον χρόνο, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους θα έπρεπε να το κάνετε. Με 24 ώρες την ημέρα, ειλικρινά πιστεύω ότι ο καθένας μπορεί να στριμώξει κάποιο είδος άσκησης. Χρειάζεται απλώς κάποιο είδος προγραμματισμού.

Αλλά είναι όλες οι ώρες εκγύμνασης εξίσου αποτελεσματικές; Και τι ώρα θα πρέπει να επιλέξετε για να επιτευχθούν τα καλύτερα αποτελέσματα; Εδώ είναι ο οδηγός μου για το πώς να αποφασίσετε την καλύτερη ώρα για την προπόνησή σας, και πώς να χρησιμοποιήσετε τον χρόνο σας αποτελεσματικά.

Βρείτε το "βέλτιστο σημείο απόδοσης"

Κάθε σώμα έχει ένα διαφορετικό φυσικό ρυθμό που ορίζεται μέσω ενός συνδυασμού συνηθειών και ρουτίνας. Ορισμένοι είναι “πρωινοί τύποι”, ενώ άλλοι αργούν να ξεκινήσουν ανεξάρτητα από το τι ώρα πήγαν για ύπνο. Όταν πρόκειται για τη φυσική κατάσταση, πιστεύω ότι το σώμα σας έχει ένα βέλτιστο σημείο, όταν εκτελεί ασκήσεις με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Το να έχετε ενέργεια και να αισθάνεστε καλά είναι απαραίτητο εάν θέλετε μια επιτυχημένη προπόνηση. Για να βρείτε το βέλτιστο σημείο απόδοσή σας, κάνετε μια εκτίμηση για λίγες εβδομάδες και ρωτήστε τον εαυτό σας ένα βασικό ερώτημα: πότε αισθάνεστε ότι έχετε περισσότερη ενέργεια; Νωρίς το πρωί, πριν από το μεσημεριανό, το απόγευμα ή αργότερα;

Είστε πρωινός τύπος;

Σε γενικές γραμμές, έχω την τάση να προτείνω πρωινή γυμναστική, επειδή το σώμα σας είναι πλήρως ξεκούραστο, το νευρικό σας σύστημα πυροδοτεί όλους τους κυλίνδρους και το μυαλό σας είναι ανανεωμένο. Είναι λογικό ότι αν οι μύες σας είναι πολύ ξεκούραστοι, τότε θα είστε σε θέση να πιέσετε λίγο περισσότερο στο γυμναστήριο.

Αν θεωρείτε τον εαυτό σας “πρωινό τύπο”, είναι λογικό να γυμνάζεστε τις πρώτες πρωινές ώρες, πριν κουραστείτε από τις καθημερινές δραστηριότητες. Εάν έχετε απαιτητικό πρόγραμμα, πεταχτείτε στο γυμναστήριο νωρίς το πρωί για να αποτρέψετε άλλα καθήκοντα να μπουν στη μέση.

Ωστόσο, θα πρότεινα να αποφύγετε την πρωινή γυμναστική εάν οι κινήσεις σας είναι αργές το πρωί, αν αισθάνεστε ζαλισμένοι ή αδέξιοι τις πρωινές ώρες.  Αποφύγετε να επιβαρύνετε τον εαυτό σας με το επιπλέον άγχος μιας προπόνηση το πρωί και επιλέξτε μια διαφορετική ώρα της ημέρας, όταν θα είστε πιο ξύπνιοι για να ασκηθείτε.

Σημαντική συμβουλή: Ακόμα κι αν δεν είστε “πρωινός τύπος”, δοκιμάστε να παίρνετε μερικές βαθιές ανάσες, ενώ ετοιμάζεστε για την ημέρα. Προσθέτοντας μερικά ελαφριά τεντώματα για να ενισχύσετε την κυκλοφορία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ξύπνιοι.

Σας δελεάζει η απογευματινή επίσκεψη στο γυμναστήριο;

Αν συχνά βιώνετε μια αύξηση ενέργειας το απόγευμα, επωφεληθείτε από αυτό και δραστηριοποιηθείτε! Η γυμναστική το απόγευμα είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, αν έχετε την τάση να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια μετά την εκτέλεση της δραστηριότητας, καθώς θα μπορούσε να ενισχύσει την παραγωγικότητα και την ευφυΐα σας για το υπόλοιπο της ημέρας.

Σημαντική συμβουλή: Εξετάστε το ενδεχόμενο προσθήκης ενός υγιεινού σνακ αργά το πρωί, αν θέλετε να γυμναστείτε το μεσημέρι ή νωρίς το απόγευμα. Θα πρέπει να τροφοδοτήσετε τον εαυτό σας σωστά, ώστε να συνεχίσετε όλη μέρα.

Από την άλλη πλευρά, αν έχετε χαμηλά επίπεδα ενέργειας νωρίς το απόγευμα ή συχνά κουράζεστε γύρω στις 5-7μμ, προτείνω εναλλακτικά γυμναστική νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ.

Σε πλήρη εγρήγορση το βράδυ;

Τα "νυχτοπούλια" είναι καλύτερο να ασκηθείτε τις βραδινές ώρες. Μπορεί το βράδυ να είναι μια καλή στιγμή να γυμναστείτε, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να απαλλαγείτε από το στρες, ενώ παράλληλα φροντίζετε το σώμα σας. Κλείνοντας την ημέρα με μια έκρηξη σωματικής δραστηριότητας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο ήρεμα.

Ωστόσο, η άσκηση αργά το βράδυ δεν είναι πάντα καλή ιδέα. Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι, πιστεύω πως η ξεκούραση είναι καλύτερη από μια σκληρή προπόνηση. Η εκτέλεση έντονης σωματικής δραστηριότητας όταν είστε κουρασμένοι αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμού και θα πρέπει να είστε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, ιδιαίτερα αν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε βάρη. Εάν αυτή είναι η μόνη ώρα στην ημέρα σας που μπορείτε να βρείτε για να ασκηθείτε, επιλέξτε μια πιο ήπια δραστηριότητα, όπως το περπάτημα ή η γιόγκα. Κρατήστε την έντονη προπόνηση για τα Σαββατοκύριακα ή για όταν είστε σε περισσότερη εγρήγορση.

Η τέλεια στιγμή για άσκηση είναι διαφορετική για τον καθένα. Επιλέξτε την ώρα που ταιριάζει καλύτερα στο σώμα και στον τρόπο ζωής σας. Βεβαιωθείτε ότι είστε διανοητικά παρόντες κατά τη διάρκεια των ασκήσεων: το να ανησυχείτε για επαγγελματικά ραντεβού ή τα ψώνια στο σούπερ μάρκετ κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν είναι η καλύτερη χρήση του χρόνου και της ενέργειάς σας. Εάν σας πιέζει ο χρόνος, ασκηθείτε σε ενότητες μικρότερης διάρκειας με επιπλέον εστίαση και συγκέντρωση – μια πιο συνειδητή κίνηση είναι καλύτερη από δύο αλόγιστες.

Τέλος, πάντα να είστε βέβαιοι ότι είστε επαρκώς εφοδιασμένοι με “καύσιμα” για τη δραστηριότητα της επιλογής σας. Αναπληρώστε καλά και ξεκουράστε το σώμα σας μετά από κάθε προπόνηση για βέλτιστα αποτελέσματα.

******
Γράφτηκε από την Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Η Samantha είναι Διευθύντρια Worldwide Fitness Education της Herbalife.

----------------------------------------------

*Αναδημοσίευση απο την επίσημη ιστοσελίδα της Herbalife στην Ελλάδα

*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Τι είναι το Υγιεινό Πρωινό;

Το Υγιεινό Πρωινό είναι ένας εύκολος τρόπος να εισαχθείτε στην έννοια της υγιεινής διατροφής της Herbalife, όπως επίσης να κατανοήσετε και να επωφεληθείτε από τα πλεονεκτήματα του ροφήματος Formula 1, του Στιγμιαίου Ροφήματος Βοτάνων και του Συμπυκνωμένου Χυμού Αλόης ως μία υγιεινή επιλογή για πρωινό.

Για να επιτύχετε με αυτό το πρόγραμμα, του Υγιεινού Πρωινού, αρκεί να κατανόησουμε τα κοινά λάθη στις επιλογές πρωινού.
Ας ρίξουμε λοιπόν μια πιο προσεκτική στα δεδομένα που υπάρχουν γύρω μας.

Δεδομένα για το Πρωινό

Ένας μύθος είναι πως οι περισσότεροι αποφεύγουν την κατανάλωση πρωινού – αυτό δεν είναι αλήθεια. Τουλάχιστον το 70% καταναλώνει πρωινό – αλλά με τον σύγχρονο τρόπο ζωής είτε αργούμε να καταναλώσουμε πρωινό ή απλά επιλέγουμε λάθος τροφές. 
(πηγή: Mintel 2010).

Οι φτωχές επιλογές για πρωινό μπορεί να σημαίνουν πως δεν παρέχετε στον οργανισμό σας όλα εκείνα τα διατροφικά στοιχεία που χρειάζεται κατά την διάρκεια των πρωινών ωρών.

Για ποιόν είναι;

Αυτό το πρόγραμμα είναι για όλους. Επισημαίνει την σημασία των σωστών επιλογών και πως οι λανθασμένες επιλογές μπορούν να επηρεάσουν κάθε ημέρα μας και την διατροφή μας μακροπρόθεσμα.

Πως μπορώ να ξεκινήσω;

Για να ξεκινήσετε με το πρόγραμμα του Υγιεινού Πρωινού πρέπει να γνωρίζετε τα παρακάτω δύο σημεία:

1) Τα προϊόντα: ρόφημα Formula 1, Στιγμιαίο Ρόφημα Βοτάνων και τον Συμπυκνωμένο Χυμό Αλόης

2) Τα προβλήματα που προκύπτουν από τις συνηθισμένες ανθυγιεινές επιλογές πρωινού

Ενημερωθείτε από την παρουσίαση του Υγιεινού Πρωινού, για να είστε σε θέση να επωφεληθείτε από τα οφέλη ενός καλού πρωινού όπως η πρόσληψη των σημαντικών διατροφικών στοιχείων, η αποτοξίνωση και η ενυδάτωση του οργανισμού σας από το πρωί.

Και μην ξεχνάτε να ρωτάτε “Εσείς ήπιατε το Ρόφημά σας σήμερα;”

----------------------------------------------

*Αναδημοσίευση απο την επίσημη ιστοσελίδα της Herbalife στην Ελλάδα

*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Επτά Συμβουλές για Σωστή Διατροφή

    Μήπως στους στόχους που θέσατε για το Νέο Έτος συμπεριλαμβάνεται και η δέσμευση "να τρώτε σωστά"; Πολλοί από εμάς δίνουμε αυτή την υπόσχεση στον εαυτό μας τον Ιανουάριο, αλλά κοντά στον Μάρτιο βλέπουμε τις παλιές διατροφικές μας συνήθειες να επιστρέφουν. Ίσως προσπαθήσατε να αντιμετωπίσετε πάρα πολλά - ή ίσως δεν έχετε σκεφτεί πραγματικά τι σημαίνει "σωστή διατροφή". Η σωστή διατροφή περιλαμβάνει περισσότερα από το να κάνετε απλά τις σωστές επιλογές τροφών - έχει να κάνει με την κατανάλωση των σωστών τροφών στο σωστό χρόνο. Εδώ θα βρείτε λοιπόν επτά συμβουλές για να σας βοηθήσουν να "τρώτε σωστά".

1. Φάτε σωστά όταν σηκώνεστε. 

Δε χρειάζεται να φάτε αμέσως μετά το ξύπνημα, αλλά είναι πολύ σημαντικό να τρώτε το πρωί. Όσοι τρώνε πρωινό τακτικά είναι σε καλύτερη θέση να ελέγξουν το βάρος τους, ενώ όσοι παραλείπουν το πρωινό είναι πιθανό να υπερ-αντισταθμίζουν και να τρώνε πάρα πολύ στο μεσημεριανό γεύμα. Εάν δεν μπορείτε να φάτε πολύ το πρωί, δοκιμάστε ένα μπολ βρώμης ανακατεμένη με λίγη σκόνη πρωτεΐνης, μερικά φρέσκα φρούτα με μια κουταλιά τυρί κότατζ ή γιαούρτι, ή ένα ρόφημα πρωτεΐνης που παρασκευάζεται με σκόνη πρωτεΐνης, γάλα και φρούτα.

2. Φάτε σωστά πριν τα ψώνια σας στο σούπερ μάρκετ. 

Αν κάνετε τις αγορές σας με άδειο στομάχι, θα είστε σαν ένα παιδί σε ψιλικατζίδικο - τα πάντα θα σας φαίνονται τέλεια. Φάτε μια μπάρα πρωτεΐνης, ένα φρούτο ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς πριν βγείτε έξω κι έτσι θα είναι λιγότερο πιθανό να ενδώσετε στον πειρασμό. Κάντε μια λίστα - και βάλτε τα δυνατά σας να μην ξεφύγετε από αυτή.

3. Φάτε σωστά όταν πρόκειται για τα λιπαρά. 

Χρειαζόμαστε μικρές ποσότητες λίπους στη διατροφή μας, αλλά οι περισσότεροι από εμάς τρώνε πάρα πολύ. Και μερικά λιπαρά - όπως αυτά που υπάρχουν εκ φύσεως στα ψάρια, τα καρύδια, τις ελιές και το αβοκάντο - είναι πιο υγιεινά από τα άλλα. Τα καλά λιπαρά προσθέτουν γεύση, οπότε προσθέστε αβοκάντο ή καρύδια στη σαλάτα σας, ή ένα πεντανόστιμο άλειμμα  ελαιόλαδου σε λαχανικά στον ατμό.

4. Φάτε σωστά, πριν ασκηθείτε. 

Θα πρέπει να τροφοδοτηθείτε πριν ασκηθείτε - ειδικά εάν η άσκηση είναι το πρώτο πράγμα που κάνετε το πρωί. Αν δεν έχετε πολύ χρόνο για να φάτε πριν, εύκολες στην πέψη τροφές όπως τα smoothies, οι σούπες ή το γιαούρτι είναι ότι πρέπει. Αν έχετε λίγες ώρες για να χωνέψετε πριν επιδοθείτε στις δραστηριότητές σας, καταναλώστε ένα κανονικό γεύμα με άφθονους υγιεινούς υδατάνθρακες - ψωμί ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, ζυμαρικά, φρούτα και λαχανικά - για να σας κρατήσουν δυνατούς.

5. Φάτε αμέσως μετά την άσκηση. 

Μετά από μια καλή προπόνηση, το σώμα σας μπορεί να μην έχει άλλα καύσιμα, γι' αυτό προσπαθήστε να φάτε κάτι μέσα σε 30-45 λεπτά αφού ολοκληρώσετε την άσκησή σας. Οι μύες σας αναζητούν φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης για να συμβάλλουν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων τους σε υδατάνθρακες - και μια δόση πρωτεΐνης για να σας βοηθήσει στην αποκατάσταση.

6. Φάτε σωστά όταν τρώτε έξω. 

Τρώμε τόσα πολλά γεύματα έξω αυτές τις μέρες που το φαγητό έξω δεν είναι πια η ειδική περίσταση που συνήθιζε να είναι. Αντισταθείτε στον πειρασμό να ξεφύγετε όταν είστε έξω. Εάν προσπαθείτε να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σας, μοιραστείτε το ορεκτικό με ένα φίλο και  παραγγείλτε μία επιπλέον σαλάτα. Ή παραλείψτε τα αμυλώδη πιάτα και διπλασιάσετε τα λαχανικά. Ζητήστε να βάλουν τις σάλτσες και το dressing στο πλάι, ώστε να μπορείτε να ελέγχετε πόσο τρώτε.

7. Φάτε σωστά το βράδυ. 

Πολλοί άνθρωποι τρώνε ελαφρά ή παραλείπουν γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να καταλήξουν να τρώνε τεράστιες ποσότητες θερμίδων μεταξύ δείπνου και βραδινού ύπνου. Αλλά όταν κάνετε το μεγαλύτερο μέρος της διατροφής σας τη νύχτα, ο εγκέφαλός σας και οι μύες σας δεν παίρνουν τα απαραίτητα καύσιμα που χρειάζονται για τις καθημερινές σωματικές και ψυχικές σας δραστηριότητες. Αντ' αυτού, διανείμετε τις θερμίδες σας ομοιόμορφα στα γεύματα και τα σνακ σας. Αν μετά το δείπνο το τσιμπολόγημα σας κάνει να συσσωρεύετε κιλά, προσπαθήστε να βουρτσίζετε τα δόντια σας αμέσως μετά το δείπνο - είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους που επισημαίνει ότι τελειώσατε το φαγητό για την ημέρα.

------------------------------------------

Αναδημοσίευση άρθρου από το επίσημο site της Herbalife στην Ελλάδα http://www.herbalife.gr/

*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife

Σπάζοντας τον φαύλο κύκλο "Χάνω-Ξαναπαίρνω" κιλά

Ένας από τους παλαιότερους ασθενείς μου έχασε 150 κιλά! Πριν ξεκινήσετε να σκέφτεστε, "Ουαου - αυτά είναι πολλά κιλά" ή "αναρωτιέμαι πως το έκανε αυτό;" αφήστε με να σας πω ότι δεν το έκανε όλο μονομιάς. Για την ακρίβεια έχασε τα ίδια 30 κιλά πέντε φορές. Είναι κλασική περίπτωση "χάνω-ξαναπαίρνω" κιλά - το βάρος της ανεβοκατεβαίνει και σπάνια μένει σταθερό για πολύ. Έχει αναγνωριστεί εδώ και καιρό πως οι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στο φαινόμενο "χάνω-ξαναπαίρνω" κιλά όταν υιοθετούν πολύ αυστηρά προγράμματα διαχείρισης βάρους που διαρκούν πολύ. Μόλις ένα διατροφικό ολίσθημα μετατραπεί σε αποτυχία, επιστρέφουν οι παλιές συνήθειες, το βάρος αυξάνεται και πάλι και ο κύκλος ξεκινάει από την αρχή.

Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με το να είστε φιλόδοξοι και να θέλετε να έχετε το βάρος σας υπό έλεγχο. Η επιθυμία και η προσπάθεια για την επίτευξη του στόχου σας είναι η μισή μάχη για να φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Αλλά πρέπει να γνωρίζετε ότι το να προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά, πολύ γρήγορα θα μπορούσε να είναι η καταστροφή σας. Να είστε ρεαλιστές σχετικά με το πόσα μπορείτε να αλλάξετε ταυτόχρονα, και αποδεχθείτε ό,τι επιφέρουν αυτές οι αλλαγές από άποψη διαχείρισης βάρους.

Η παρακολούθηση της προόδου σας είναι μια δοκιμασμένη και καλή στρατηγική για να μην παρεκκλίνετε από την πορεία σας. Και η εύρεση πηγών υποστήριξης είναι πάρα πολύ χρήσιμη επίσης. Η άσκηση μαζί με φίλους είναι υπέροχη και κάποιοι θεωρούν πολύτιμη την υποστήριξη που έχουν μέσω των online κοινοτήτων. Τέλος, να είστε ευέλικτοι και να μαθαίνετε από τα λάθη σας. Αν δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα άσκησης ή ένα νέο φαγητό που πραγματικά δε σας αρέσει, τότε δοκιμάστε κάτι άλλο. Να θυμάστε ότι ο στόχος δεν είναι να χάσετε όσο βάρος μπορείτε όσο πιο γρήγορα μπορείτε - θέλετε να δημιουργήσετε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής και άσκησης που θα σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και να συνεχίσετε να το διατηρείτε στα επιθυμητά επίπεδα.

Προφανώς, ένα μεγάλο μέρος της επίλυσης του φαύλου κύκλου "χάνω-ξαναπαίρνω" κιλά έχει να κάνει με την αλλαγή της συμπεριφοράς σας. Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα, φροντίζοντας να συμπεριλαμβάνετε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα και σνακ. Σχεδιάστε το μέλλον, παρακολουθήστε την πρόοδό σας και κρατήστε λίστα με ότι σας βοηθάει. Αυτά είναι τα κλειδιά της επιτυχίας. Μια επιτάχυνση προς τη γραμμή του τερματισμού - που ακολουθείται από ένα πισωγύρισμα προς την άλλη κατεύθυνση - δεν πρόκειται να σας οδηγήσει πουθενά. Όταν πρόκειται για την επιτυχή διαχείριση βάρους, τα αργά και σταθερά βήματα κερδίζει σίγουρα τον αγώνα.

_____________________________
Γράφτηκε από τη Susan Bowerman, MS, RD, CSSD. 
H Susan είναι μισθωτή σύμβουλος της Herbalife.

------------------------------------------
Αναδημοσίευση άρθρου από το επίσημο site της Herbalife στην Ελλάδα http://www.herbalife.gr/

*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife