Πώς να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς σας

Μία διατροφή φιλική για την καρδιά

Τα κορεσμένα και τα trans λιπαρά οξέα που βρίσκονται στα κέικ, τα πλήρη λιπαρά στα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα επεξεργασμένα κρέατα μπορούν να συμβάλουν στην υψηλή χοληστερόλη. Στην Herbalife, δεν πιστεύουμε στη στέρηση του οργανισμού από τις γεύσεις που αγαπά. Εναλλακτικά, προτείνουμε υγιεινά σνακ ώστε να μειώσετε την πιθανότητα ανάπτυξης υψηλής χοληστερόλης.

Αντικαταστήστε τα:

Έτοιμα για κατανάλωση σνακ, όπως πατατάκια. Συχνά είναι πλούσια σε χοληστερόλη με αυξημένα τα κορεσμένα λίπη, το αλάτι και τη ζάχαρη.
Τηγάνισμα των τροφίμων σας. Τα μαγειρικά έλαια συχνά περιέχουν πολλά ανθυγιεινά λιπαρά.
Επεξεργασμένα κρέατα. Δοκιμάστε σημεία από το κρέας που είναι άπαχα και έχουν λιγότερο κορεσμένο λίπος.
«Λευκοί» υδατάνθρακες που βρίσκονται σε κέικ, γλυκά, άσπρο ψωμί, λευκά ζυμαρικά, κ.α.

Με:

Υγιεινά σνακ με μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, όπως οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα φασόλια σόγιας ή οι ελιές.
Το βράσιμο, το ψήσιμο στη σχάρα ή στον ατμό - αυτό σημαίνει ότι δεν θα καταναλώνετε περιττά ανθυγιεινά λίπη.
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός ή τα άπαχα πουλερικά. Η πρωτεΐνη σόγιας και η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι βασικές εναλλακτικές πηγές πρωτεϊνών.
Οι εδώδιμες ίνες – τα δημητριακά ολικής άλεσης, η βρώμη, τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές στερόλες και στανόλες που αποδεδειγμένα μειώνουν τα επίπεδα της «κακής» LDL χοληστερόλης*

*Gylling H, Plat J, Turley S, Ginsberg HN, Ellegård L, Jessup W, Jones PJ, Lütjohann D, Maerz W, Masana L, Silbernagel G, Staels B, Borén J, Catapano AL, De Backer G, Deanfield J, Descamps OS, Kovanen PT, Riccardi G, Tokgözoglu L, Chapman MJ; European Atherosclerosis Society Consensus Panel on Phytosterols. Plant sterols and plant stanols in the management of dyslipidaemia and prevention of cardiovascular disease. Atherosclerosis 2014; 232(2): 346-60.

------------------------------------------

Αναδημοσίευση άρθρου από το επίσημο site της Herbalife στην Ελλάδα http://www.herbalife.gr/

*Οι δημοσιεύσεις σε αυτή την ιστοσελίδα είναι δικές μου και δεν αντιπροσωπεύουν απαραίτητα τη θέση, τη στρατηγική και τη γνώμη της Herbalife